降得很慢 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：67
BMI ：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.6

三餐內容

早餐：光泉全脂鮮奶 / 統一蜜豆奶 / 光泉高鈣低糖豆漿
+ 烤奶油吐司2片 / 85度C雜糧麵包1個 / Nestle fitnesse早餐脆片30g

午餐：自助餐(1碗飯 兩樣菜 一肉) / 湯麵 /廣東粥(不加油條) /水餃12個
(以上都是公司的伙食, 所以不太能自己變化)

下午：有時會吃水果 葡萄 / 鳳梨 / 小番茄

晚餐：一般都會在家吃 飯一碗 + 菜 / 粥 (盡量少油也會避免過鹹)
不過現在週二 五 晚上下班後要直接去補習, 所以這兩天就會外食
因為時間很緊迫, 所以常會是 御飯糰1個 + 豆漿/牛奶 或是 湯麵


其他：喝水量 每天至少2500 c.c. (這都是白開水, 我不太喝湯)
內臟脂防 8


日常作息時間：12:30 ~ 02:00睡 , 早上6:40 ~ 7:00起床
(我知道我睡太少, 這個陋習正在改進中......)

生活型態：上班族 + 進修

運動習慣：1. 以5 km/hr的速度45分 + 跑前伸展 + 跑後緩和
2. 踩踏步機 40 分鐘 + 踏完伸展
2. Billy大叔的Tea Bo 40分 + 跳前快走10分 + 跳後緩和

之前主要是用1和2, 大概做了半個月,只有生理期休息四天~
從前兩天起, 加入了3, 想用這兩種交替的方式運動!
然後每兩天再加啞鈴的簡單重訓, 這樣可行嗎?

我的問題：之前我的基代都是自己算的, 不知道標不標準?(算出來是1323)
今天去康是美量了一下, 它給我的數據是1389~

減到現在, 中間也有偷懶及吃大餐, 所以都沒什麼瘦~
(體重沒掉, 體脂掉1 %, 腰圍少2 cm)

我想問一下我的菜單及運動量要如何調整?
因為看了前面的文章, 湯麵應該是可以吃的, 不過我大多只吃麵不喝湯~
外食能吃的東西真的不多, 尤其是晚上我這裡沒什麼自助餐店...
又不想天天吃便利商店, 因為真的很膩...

因為九月有重要場合要去, 希望可以在剩下的八週瘦到60kg~ Orz
拜託了~ 我會很認真實行的!

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