飲食控制一年了，反而變胖 - 減肥

Frederic · 2022-08-26

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

各位前輩好
因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。

性別：女
身高：167
一年來
體重：65>>72
腰圍：78>>96
體脂：忘記了，但確定也是變多

減肥方法
早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
（一天會喝一杯微糖的手搖）
水：2000cc
睡眠：6-7小時
運動：每天30分室內腳踏車

以上，拜託前輩指教

（有在想該不會是因為微糖手搖？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）

--

減肥

All Comments

George2022-08-31

沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下

Wallis2022-09-05

一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調

Una2022-09-10

看醫生囉

Edward Lewis2022-09-14

已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ

Regina2022-09-19

因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會

Tom2022-09-24

導致發胖

Gilbert2022-09-29

每天吃這樣好少 @[email protected]" 熱量搞不好就只到基代而已...
這樣吃的體重不減反增還蠻神奇...

Erin2022-10-04

除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋
白質可能太少

Tristan Cohan2022-10-09

手搖試著不要每天一週幾天呢? 再試著喝無糖呢?

Lauren2022-10-14

不過除了手搖外飲食還真的很乾淨但好像又過少了

Frederic2022-10-18

吃太少了

Christine2022-10-23

每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？

Christine2022-10-21

如果不是身體或用藥的問題那就還是出現在手搖上感覺

Eartha2022-10-26

吃的東西po 上來看看說不定你碗超大

Dora2022-10-21

吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重
也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了

Jessica2022-10-26

女生看看有沒有多囊症

Vanessa2022-10-21

選擇性失憶症只記得吃很少暴食都會忘記了

Lydia2022-10-26

一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看

Jessica2022-10-21

腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@

Lydia2022-10-26

怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題...

Megan2022-10-21

出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多
吃了什麼？

Cara2022-10-26

生病吧

Elvira2022-10-21

胖胖病

William2022-10-26

多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫

Rachel2022-10-21

每天一杯微糖飲料，熱量赤字還是會瘦啊

Kumar2022-10-26

菜單沒寫份量? 健康食物吃太多一樣會胖...

Ula2022-10-21

回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦
我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪

Kelly2022-10-26

份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃
太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ

Anthony2022-10-21

去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦

Thomas2022-10-26

先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看

Jacky2022-10-21

看

Elizabeth2022-10-26

就算微糖這樣總共還是吃很少啊

Lauren2022-10-21

真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎?

Agnes2022-10-26

飲料有加料還是算少吧，除非料都加兩種以上+活動量超低

Tristan Cohan2022-10-21

（一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻
少的

Edward Lewis2022-10-26

三餐秤重，認真去算熱量，才不會一直以為自己吃很少

Frederica2022-10-21

吃太少身體啟動保命機制，怕你自己餓死自己

Hamiltion2022-10-26

一杯嗎？量化吧 https://i.imgur.com/xpRlQPb.jpg

Mary2022-10-21

真的一年每天都這樣吃嗎? 會很膩吧

Rosalind2022-10-26

入口食物都秤重加紀錄烹調法也很重要

Leila2022-10-21

建議先從體態矯正下手，以健康為主。之前身體不好、壓
力大的時後幾乎一個月胖一公斤

Valerie2022-10-26

建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好

Mason2022-10-21

如果不會算熱量至少先紀錄,所有吃進去的都拍照,執行個1~
2週再看看

Enid2022-10-26

你要不要去測一下比較詳細的體脂、肌肉量？
我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多
有時候可能是你高估或低估某些事了
試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過
還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？

Brianna2022-10-21

社交聚餐也要算唷～

John2022-10-26

不知道你的原因是不是說因為每天有運動

Barb Cronin2022-10-21

剛開始身體進入停滯期後身體的代謝會變少
但你的飲食一樣多代謝變少飲食一樣多的狀態下

Jacob2022-10-26

自然地變胖了... 建議如果是腳踏車的話
一樣可以採用間歇姓運動可以讓身體不要去記憶原本的運

Enid2022-10-21

每天早上量體重紀錄，自己看趨勢就知道吃太多還是太
少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天
突然達到你要的目標體重

Puput2022-10-26

基代掉了仙女餐不要吃超過兩個月 30分鐘腳踏車你不如
花30分鐘重量訓練

Faithe2022-10-21

這就典型溜溜球
https://youtu.be/-20qSb2tzt0

Agatha2022-10-26

永遠都有智障覺得吃仙女餐+有氧會瘦唉

Jake2022-10-21

就算停滯期依照這些作息也不太可能這樣吧囧

Daph Bay2022-10-26

手搖請喝無糖

Elma2022-10-21

手搖飲是什麼類型呢?珍奶就算無糖熱量也有四五百卡喔

Necoo2022-10-26

你這一定有問題直接算吃了多少熱量會變胖就是熱量破表

Joe2022-10-21

我三年前的確靠仙女餐瘦的，後來遇到停滯期，改168現在2
04還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會
紀錄妳的勞動，儲存脂肪
一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。

Callum2022-10-26

https://i.imgur.com/l3bEbj2.jpg

Anonymous2022-10-21

吃不到基礎代謝的熱量不止健康受影響還不會瘦，否則全世
界也不會有胖子。

Freda2022-10-26

室內飛輪拉到一小時應該就夠用了

Odelette2022-10-21

妳腳踏車怎麼踩？沒阻力+滑手機那種不會瘦喔

Todd Johnson2022-10-26

30分腳踏車如果心率沒到慢慢騎根本有騎跟沒騎一樣

Edward Lewis2022-10-21

你算熱量吧肯定是有東西超量但你沒記錄下來

Lucy2022-10-26

沒有計量看不出來熱量有沒有爆喔… 可以試著稱一下重量算熱
量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算

Jacky2022-10-21

你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重點
是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了
兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生
吧你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度

Jack2022-10-26

如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也
是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的

Una2022-10-21

也可以檢視一下除了那30分鐘的運動時間你的生活模
式是什麼樣子

Eartha2022-10-26

誠實面對自己

Leila2022-10-21

微糖很肥欸

Donna2022-10-26

幾點吃???還有你不可能只吃這樣啦

Michael2022-10-21

人體永動機？

Zanna2022-10-26

好奇是微糖的什麼飲料珍奶的話有奶精(熱量爆炸)

Sandy2022-10-21

水果系列的話微糖會加得比其他茶飲還多(熱量也是炸掉)
然後微糖有沒有加料(有的話再炸一次)

Wallis2022-10-26

腰圍明顯增大一圈應該是果糖吃太多導致內臟脂肪囤積

Michael2022-10-21

你有雙重人格半夜偷吃

Michael2022-10-26

微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖沒有差多少，尤其珍珠是
滿滿的碳水

Isabella2022-10-21

不可能絕對不可能.GIF

Doris2022-10-26

只吃這樣我不信

Daniel2022-10-21

減肥的人，一週喝一次手搖飲差不多

Queena2022-10-26

欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖熱量差很多喔

Lily2022-10-21

吃太少基代都掉光光了

Bennie2022-10-26

謝謝各位前輩的建議，那我去買秤來算精確一點，還有
改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮
奶茶輪流。

Xanthe2022-10-21

不要相信只是某幾種食物就會瘦，減重不是苦行啊
只吃*

Olive2022-10-26

真要喝就無糖

Mary2022-10-21

不太相信只吃這樣會變胖該不會是選擇性失憶吧?!

Edwina2022-10-26

不是有偷吃東西，就是晚餐吃太多

Brianna2022-10-21

請用照片或份量精確標示妳的三餐，運動看心率

Hedda2022-10-26

如果正餐以外都沒有進食，會不會是吃太少，身體進入飢餓

Erin2022-10-21

模式了？以妳的身高體重來說妳吃的很少

Tracy2022-10-26

比起飲食控制，更像節食

Kyle2022-10-21

查了一下，微糖大杯奶茶一杯熱量400，踩腳踏車三十分鐘
絕對不夠消耗

Annie2022-10-26

妳一定有其他食物沒講

Anthony2022-10-21

會變胖就是增加的熱量大於消耗的熱量

Gilbert2022-10-26

所以不是飲食就是運動量不夠...

Poppy2022-10-21

手搖飲戒了

Sarah2022-10-26

照你這樣的吃法正常人會瘦吧......到底是沒計算到點心

Belly2022-10-21

吃東西愛沾很多醬料嗎？醬料熱量常常很高

Kumar2022-10-26

手搖飲有料嗎？那些料例如珍珠往往已經是糖水都煮進去了
的，如果有料，就算無糖可能熱量也不低

Edward Lewis2022-10-21

把手搖飲改成myp分離式乳清

Mason2022-10-26

連喝幾個月你就會嘔嘔嘔嘔嘔什麼都不想吃

Audriana2022-10-21

確定你說的是實話？

Charlie2022-10-26

胖子還不老實的話真的沒就顆顆

Ingrid2022-10-21

168飲食+戒手搖+波比跳

Christine2022-10-26

拜託推文不要再叫她吃更少了她需要運動而不是吃更少…. 這
ㄧ吃多溜溜球會很慘

Quintina2022-10-21

https://youtu.be/VPPARUMly6w 為什麼你會瘦不下來?

Quanna2022-10-26

我是覺的肌肉量太少加上之前亂減肥導致tdee嚴重少

Caroline2022-10-21

不可能，一定有沒寫出來的

Wallis2022-10-26

奶茶....

Ula2022-10-21

豆干

Kumar2022-10-26

睡眠時間拉長、練習餐點都要拍照

Hedy2022-10-21

把零食PO出來

Isabella2022-10-26

Carolina Franco2022-10-21

建議紀錄進去嘴巴的每一樣食物，然後學算熱量，這樣會
比較清楚原因在哪裡。

Megan2022-10-26

而且我覺得你的食物好單一哦，這樣能堅持下去嗎？我是
無法堅持吃單一的食物過生活，這樣一定會更想吃別的。

Lucy2022-10-21

如果真的沒多吃其他東西肯定是生病。沒其他可能

Jack2022-10-26

飲食不均衡呀，沒說吃多少量，健康食物吃多也會胖，又喝

Todd Johnson2022-10-21

飲料，青菜也不吃夠

Mary2022-10-26

真的如果吃這樣，吃一年是我會覺得好可憐！

Olivia2022-10-21

光一天一杯含糖飲料就先噓了

Mason2022-10-26

真的有點不合理…先試一陣子一週喝1杯看看吃這麼少一年
胖七公斤蠻多的..

Heather2022-10-21

可能夢遊的時候都在吃麻辣鍋加雞排沒記憶吧

Hamiltion2022-10-26

妳說綠紅奶輪著喝甜度像純喫茶那種熱量也不到200

Edith2022-10-21

鮮奶茶了不起400 不可能因為飲料一年胖7公斤

Agatha2022-10-26

妳這種餐就算沒瘦但也不可能胖

Oliver2022-10-21

而且妳身高夠基礎代謝率不會差不是生病就是多吃

Frederica2022-10-26

晚餐不要吃澱粉,蔬菜不夠,白開水不夠,蛋白質不夠

Megan2022-10-21

推薦可以看一本書：我們為何吃太多。看完就不會糾結
於熱量攝取了。選擇正確的食物有助於飽足感。你的飲
食看起來太少了，身體若覺得自己在饑荒狀態反而會調
低基礎代謝。

Megan2022-10-26

不可能只吃這些

Susan2022-10-21

飲料是什麼飲料，奶類的微糖糖量也是不少的

Christine2022-10-26

不過這個飲食結構如果恢復為正常人的飲食可能會彈回不
少...

Mary2022-10-21

手搖飲我大概2-3個月才一杯，一天一杯還微糖真的很難啦

Elma2022-10-26

30分鐘的運動強度有高嗎？還是只有一點點阻力在踩

Daniel2022-10-21

我覺得是藥,曾暈眩開梅尼爾氏的藥吃2個月左右胖3,4公斤

Sierra Rose2022-10-26

因為作習飲食沒變,藥是唯一因素,還好停了也不發作了

George2022-10-21

重訓看看

Caroline2022-10-26

先規律去測體脂先那報告有肌肉變化妳如果是脂和肉一起降
玩到這情況還合理但沒意外應該是熱量沒算好

Tracy2022-10-21

題外話我自泡拿鐵有次很無聊就量了一下大概加了1.5至2
的鮮奶本來我都「以為」這杯熱量了不起150 但實際上這杯
都快300 光這樣一杯就300 一天還兩杯別小看這種「健康」
食品的熱量（我是加全脂鮮奶夠健康吧）

Victoria2022-10-26

所以你那杯「微糖」綠/紅茶熱量多少沒意外應該有影響

Regina2022-10-21

有可能是多囊+吃太少。認真說，吃太少會胖。這裡吃
太少指的除了量之外還有營養均衡度的問題，建議找營
養師諮詢。

Tracy2022-10-26

增強量化資訊手搖飲喝多少沒說

Yuri2022-10-21

吃太少要怎麼胖我想知道

Gilbert2022-10-26

我每次只要開始喝加糖手搖就是會變胖，不用懷疑就是手搖
飲

Steve2022-10-21

每天一個手搖，而且不太可能一整年都不用聚餐之類的吧
每天多一點點熱量盈餘+偶爾大餐，就是慢慢變胖

Todd Johnson2022-10-26

為什麼不喝無糖？這樣比較好猜吧

Queena2022-10-21

戒掉有熱量的飲料

Puput2022-10-26

長期熱量赤字加上只做有氧，導致身體代謝異常

Xanthe2022-10-21

多吃多動，重訓跟有氧時間抓2比1，先提升代謝

Ethan2022-10-26

脂肪是不是也攝取太少了？

Leila2022-10-21

妳一開始腰圍跟我差不多☺ ，可是我高妳13公分而且重1
5公斤以上☺

Frederic2022-10-26

也就是身為男人，☺ 我比妳一年前腰圍比例更好，更別
說妳現在☺

Hedwig2022-10-21

我均衡運動均衡飲食原型食物☺

Linda2022-10-26

請好好查網路fitness是啥☺

Emily2022-10-21

你以為不等於我以為

Wallis2022-10-26

還是覺得要減肥就誠實吧，不可能吃這麼少還會變胖

Tom2022-10-21

代謝一直掉…

Liam2022-10-26

飲食控制到天天手搖飲也是蠻妙的

Charlie2022-10-21

如果難戒掉好歹也改成頻率喝少一點

Andy2022-10-26

個人經驗有些飲料喝了就就像吹氣球，腫很快而且調整糖度

Yedda2022-10-21

差異也不大都一樣胖得快。除非你是像有些人真的天天喝無聊

Kelly2022-10-26

的無糖綠可能只為了那種冰涼感和不想只喝水。
有點意思的飲料都蠻難不胖的。

Andy2022-10-21

你如果是以前也喝，現在也喝只是變微糖，但都是喝比較豐富

Andy2022-10-26

或有變化的，那變微糖就得只是微微差異，仍持續吹氣球中。

David2022-10-21

然後你列的三餐真的太無聊了，吃一吃可能一段時間就會暴食

Zenobia2022-10-26

一次，沒有暴食不太符合人性 XD

Elma2022-10-21

就算你一兩週才暴食一次，反覆的胖一兩公斤後再減少一公斤

Ula2022-10-26

多，這些數字差加一加一年就胖不少。

Dorothy2022-10-21

微糖手搖飲….你該不會是喝那種裡面有加料的吧？那樣一
瓶可能就是你平時一餐的熱量了。建議單純無料無糖的茶
類就好

Puput2022-10-26

原po覺得以前也喝飲料、現在也喝飲料，應該頂多是體脂腰
圍維持不變，而不會導致變更胖，也是蠻奇怪的計算法。你
持續喝就是持續往上累加越多，當然是增脂、增重呀，不喝才
是可能維持不變沒胖也沒瘦。

Odelette2022-10-21

假設每天喝無糖純茶外的手搖，一年大約增加4-12公斤，你
全糖改微糖，可能只是讓今年原本會+10幾公斤改為+7、8公
斤而已，還是往上累加呀只是加的比較少，不會維持呀。

Hedy2022-10-26

錯在哪？錯在對食物組成的認知不夠，對三大營養素、熱量的不
瞭解，才會明明覺得吃很少卻又瘦不下來

Jacky2022-10-21

早餐蛋2顆+無糖豆漿午餐飯+肉+菜+水果晚餐肉+菜不喝飲料
菜單改成這樣試試看

Lily2022-10-26

糖

Bethany2022-10-21

有可能是室內腳踏車速度太慢吧，改成跑步機：坡度12、速度
5，跑個45分鐘，我覺得蠻有感的

Hardy2022-10-26

就算微糖這樣總共還是吃很少啊

Elizabeth2022-10-21

不太合理可以拍一下份量嗎

Leila2022-10-26

等等微糖手搖你知道手搖的熱量差距很大的嗎

Elizabeth2022-10-21

微糖巧克力碎片星冰樂也是破400大卡
不是微糖就代表熱量很少

Rebecca2022-10-26

沒在吃動物性蛋白靠騎腳踏車運動半年減6KG給你參考

Edward Lewis2022-10-21

我怎麼想起一個女生說喝水也會胖
觀察影片後發現她正餐以外吃超多

Selena2022-10-26

開始注意熱量之後發現超容易超標> <

Hedwig2022-10-21

光每天手搖飲就超過你三餐的熱量了吧
三餐的飲食也有問題

Freda2022-10-26

會不會是肌肉量增太多?

Liam2022-10-21

仙女餐就真的會瘦啊，在那邊說不會瘦的觀念需要改改把。主要
不可行是因為有人回復非仙女餐的生活型態，又不是進行當下
不會瘦。所以這個菜單不瘦下太詭異

Dinah2022-10-26

你這根本沒吃到基代吧???

James2022-10-21

不建議喝含糖飲料，含糖飲料本身的糖分(果糖)非常容易
囤積脂肪喔

Mia2022-10-26

體重增加可能跟肌肉有關係，但腰圍增加跟肌肉量就無關
應該就是單純變胖

Sarah2022-10-21

計算熱量之後，不知不覺中就覺得把含糖飲料拿來佔扣打很

Megan2022-10-26

不值得!甜點飲料不是不能吃喝，但是頻率一定要降低，我自

Madame2022-10-21

從限制甜點飲料之後，如果要吃，就一定要找到非常非常好

Quanna2022-10-26

吃的，才肯把扣打給甜點，普通等級的不配佔每日扣打!

Carol2022-10-21

腰圍到96可能要查查脂肪肝吧

Annie2022-10-26

我也覺得不是很正常，我只有168沒特別控制飲食內容，運動
也有一搭沒一搭，但這2.3年體重都沒什麼改變

Ophelia2022-10-21

吃這麼少還運動? 還是份量問題拍食物照吧

Belly2022-10-26

快速變胖很可疑，之前醫生直接讓我轉院到台大檢查庫氏症

Megan2022-10-21

做很多抽血檢查，後來還好沒有

Zanna2022-10-26

可能是吃太多精緻的食物

Michael2022-10-21

是不是有偷吃

Anthony2022-10-26

沒戒掉飲料大幅降低頻率減重就跟你無緣

Jake2022-10-21

另外要不要嘗試168 另外兩餐正常餐盒半飯應該會有幫助

Dorothy2022-10-26

這頂多就持平…怎會誇張的增重……難以理解

飲食控制一年了，反而變胖 - 減肥

All Comments

Related Posts