飲食控制反而小便秘 - 健身

目前正在做減脂，為了怕肌肉量掉下來所以把每天的營養素攝取設定成，蛋白質40%、碳
水30%、脂肪30%

但實行近一個月後發現有明顯的便秘問題（羊大便），所以想請問各位板上的前輩，我該
如何調整？是在碳水的部分捨棄澱粉類的攝取，然後全部換去蔬果類嗎？還是有什麼更好
的建議呢？

附上一日飲食——

早餐：
全麥饅頭一個（約110g）
牛番茄半顆（約100g）
萵苣（約60g）
水煮鮪魚罐頭一半（約100g）

午餐：
水煮雞胸肉一塊（約150克）
燙青江菜/A菜/青花菜/青椒（約150克）
牛番茄半顆（約100g）
豆腐皮（100g）

晚餐：
跟午餐差不多，但有的時候會換成鮭魚

飲料：
放在早餐或者是運動中後，喝豆漿、牛奶，並且搭配myprotein來達到一天的蛋白質攝取
量。

水：
一天大約1500ml

麻煩各位大大替小弟解解惑了


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