做完運動隔天酸痛，該休息還是保持? - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2017-11-12T09:18

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最近才開始運動，平日都下班跳跳體操約半到一小時
蠻輕度的運動，所以昨天周六一大早就出門健走加散步
可能前一兩個小時算快走後來累了就慢慢走
不太喘也沒累到，但今天起床腰跟腳很酸，應該就是乳酸閾值的概念吧

其實昨天運動量不算激烈，只是身體沒習慣，想請問這樣隔天身體酸痛能跟前一天運動量
一樣嗎還是需要休息一天或是減量呢? 謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2017-11-13T07:59
我自己的經驗 沒運動習慣的開始運動很容易因為痠痛放棄
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-11-15T09:03
所以我是降低運動量跟強度 等到沒那麼不舒服再繼續
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-18T00:45
然後多伸展按摩 會比較快好
Belly avatar
By Belly
at 2017-11-22T09:15
休息吧 剛開始 慢慢來
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-11-26T20:13
好的謝謝^^
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-11-29T20:10
休息 大概1-2星期身體適應強度就會好很多 運動後伸展也很重
要
George avatar
By George
at 2017-11-29T22:43
(紅明顯)借問 前幾天在家裡第一次自己做重訓(舉椅子 伏地
Jake avatar
By Jake
at 2017-12-04T20:21
挺身等等) 結果第二天 手肘內側很痛(疑似筋痛)想請問這樣
是 姿勢錯誤嗎？ 要等到好了再繼續重訓嗎？
Cara avatar
By Cara
at 2017-12-05T09:06
補推
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-06T15:51
樓上運動的關係 你應該跟我一樣是第一次做比較多的
Annie avatar
By Annie
at 2017-12-08T07:25
更正 (手機按到格式跑掉
你應該是跟我一樣第一次做比較多運動的關係
Noah avatar
By Noah
at 2017-12-10T22:43
版友們回答慢慢來 一開始減輕
Mary avatar
By Mary
at 2017-12-14T06:47
應該是延遲性肌肉痠痛，不是乳酸
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-12-15T03:06
乳酸閥值的概念完全不是這樣...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-12-17T11:26
慢慢來，休息一下！等比較好了再繼續～習慣之後就比較
Regina avatar
By Regina
at 2017-12-21T17:50
不會痠痛了
David avatar
By David
at 2017-12-24T00:50
乳酸不會累積到隔天喔
適應強度就ㄇㄟㄕㄌ
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-12-25T20:05
第一次做重訓後的回復速度是看你伸展確不確實，還有你
Enid avatar
By Enid
at 2017-12-26T06:14
有沒有冰敷，以前全身重訓後全身伸展都花30分鐘以上...
Robert avatar
By Robert
at 2017-12-28T18:30
坦白說真的很花時間，但新手伸展偷懶的話回復速度差超多
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-30T22:49
樓上運動完要冰敷喔！？
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-02T17:06
重訓後冰敷會影響你的恢復時間，洗澡不要洗太熱也是一樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-01-04T17:39
你沒重訓過可試試看第一次訓練後泡熱水澡，隔天會很精彩
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-01-09T12:21
不過提出冰敷的這學者近年又說，洗冷水比冰水好XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-01-11T10:42
你也可以看到有些NBA選手訓練完後是跳進冰水桶的，但是
那心臟要超強，不然會升天
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-01-14T23:14
剛開始運動會很痠，當作成就感吧XD 久了就不太會痠到爆
裂
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-01-15T11:33
我一到五都有運動，全身肌肉沒有一天不酸痛的，習慣
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-01-15T23:16
就好！
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-18T05:40
運動前跟運動後各做伸展拉筋約10分鐘 痠痛減輕滿多的

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By Wallis
at 2017-11-11T22:32
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By Emma
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