本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：176
體重：67
BMI ：21.63
體脂率：近期在21徘徊 兩個月前常常看到23
參考照片：無
三餐內容 (最近在家待業 飲食滿固定 午餐晚餐相似 寫在一起)
早餐：type1.兩片吐司(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type2.白饅頭(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type3.漢堡蛋(早餐店)+小杯米漿+水果(不定量)
type4.三明治(沒肉含蛋含青菜)+牛奶~300ml+水果(不定量)
午晚餐：type1.韭菜水餃X10+青菜一碗+水果(不定量)
type2.炒飯1.5碗+青菜一碗+水果(不定量)
type3.泡麵一包+蛋+青菜一碗+水果(不定量)
type4.白飯1.5碗+炒牛肉豆干+青菜一碗+水果(不定量)
其他：不太喜歡吃甜食 但是非常愛吃炸物跟餅乾 不過想到減肥就很節制
基本上不會額外攝取零食 不過偶爾跟朋友出門還是會出現麥當勞或大餐
日常作息時間：7:30起床 8:00前完成早餐 之後念書 12:00午餐 之後念書
16:00午休一小時 之後念書 18:30晚餐 21:30運動
24:00睡覺
生活型態：全職考生 一直坐在椅子上@@
運動習慣：每天
3600m慢跑(24分)(心跳...會蹦蹦蹦 不好意思沒紀錄)+600m散步(6分)
200下(不標準?)仰臥起坐+50下伏地挺身
我的問題：1.超過這年齡體脂標準 最低標準希望降至正常 目前實行這樣規律計畫
約兩個月 其實沒特別控制飲食 希望能以正常飲食(?)搭配規律運動
持之以恆 達成目標 兩個月的結果看下來 體重幾乎沒大減低+體脂變動
範圍大約減少1-2(不過也停滯了) 體態略有改善(?) 不過還是感覺有
大層脂肪蓋住(?) 不知道版大們覺得這樣的飲食、運動、作息能否達到
這些目標？ (體脂正常 體態結實 健康)
2.跑完步有時會產生飢餓感 這樣是吃不夠嗎? 不過已經十點多了...
也不好再進食 希望這階段不會減掉肌肉!!!
(自己打完都覺得 嗯 這飲食好像有點糟糕 崩潰!!!)
※ 編輯: hasumi0819 來自: 118.168.251.33 (11/02 21:03)
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年齡：24
身高：176
體重：67
BMI ：21.63
體脂率：近期在21徘徊 兩個月前常常看到23
參考照片：無
三餐內容 (最近在家待業 飲食滿固定 午餐晚餐相似 寫在一起)
早餐：type1.兩片吐司(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type2.白饅頭(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type3.漢堡蛋(早餐店)+小杯米漿+水果(不定量)
type4.三明治(沒肉含蛋含青菜)+牛奶~300ml+水果(不定量)
午晚餐：type1.韭菜水餃X10+青菜一碗+水果(不定量)
type2.炒飯1.5碗+青菜一碗+水果(不定量)
type3.泡麵一包+蛋+青菜一碗+水果(不定量)
type4.白飯1.5碗+炒牛肉豆干+青菜一碗+水果(不定量)
其他：不太喜歡吃甜食 但是非常愛吃炸物跟餅乾 不過想到減肥就很節制
基本上不會額外攝取零食 不過偶爾跟朋友出門還是會出現麥當勞或大餐
日常作息時間：7:30起床 8:00前完成早餐 之後念書 12:00午餐 之後念書
16:00午休一小時 之後念書 18:30晚餐 21:30運動
24:00睡覺
生活型態：全職考生 一直坐在椅子上@@
運動習慣：每天
3600m慢跑(24分)(心跳...會蹦蹦蹦 不好意思沒紀錄)+600m散步(6分)
200下(不標準?)仰臥起坐+50下伏地挺身
我的問題：1.超過這年齡體脂標準 最低標準希望降至正常 目前實行這樣規律計畫
約兩個月 其實沒特別控制飲食 希望能以正常飲食(?)搭配規律運動
持之以恆 達成目標 兩個月的結果看下來 體重幾乎沒大減低+體脂變動
範圍大約減少1-2(不過也停滯了) 體態略有改善(?) 不過還是感覺有
大層脂肪蓋住(?) 不知道版大們覺得這樣的飲食、運動、作息能否達到
這些目標？ (體脂正常 體態結實 健康)
2.跑完步有時會產生飢餓感 這樣是吃不夠嗎? 不過已經十點多了...
也不好再進食 希望這階段不會減掉肌肉!!!
(自己打完都覺得 嗯 這飲食好像有點糟糕 崩潰!!!)
※ 編輯: hasumi0819 來自: 118.168.251.33 (11/02 21:03)
→ badbad:我覺得飲食內容還OK阿 我吃的都比你多很多很多! 11/02 21:06
→ badbad:運動量看起來也是正常 若還要瘦體脂肪可能要再增強?! 11/02 21:08
→ badbad:不過我覺得176/67算很標準的身材了吧 體脂會不會誤差 11/02 21:09
→ AppliedMath:21叫高的驚人?? 11/02 21:18
推 zeroxod:...囧那你要叫27的是嚇死人嗎? 11/02 21:39
→ rex105:當初我剛健身也是20%呀 也沒有到嚇死人吧="= 11/02 22:24
→ hasumi0819:囧 因為我看24歲要20以下 經過一串地獄生活後 決定面對 11/02 22:29
→ hasumi0819:現實 25!!! 崩潰!!! 就覺得要養生了XDD 11/02 22:30
→ hasumi0819:兩個月前常常23~25跳 現在好一點 可是停滯 想說要加強? 11/02 22:31
→ hasumi0819:身材的話 不是皮包骨 自我感覺良好覺得是被一堆脂肪擋 11/02 22:32
→ hasumi0819:住 死不消失 想說是不是要加強 11/02 22:32
→ hasumi0819:(肚子很不平坦) 11/02 22:38
推 reneeviolet:你這午晚餐是合一還是個別吃？ 11/02 23:07
→ hasumi0819:個別@@ 大概是這些樣式類型 11/02 23:41
→ Caliry:我也覺得176/67很健康的狀態...... 11/03 09:53
→ Groger:21叫高... 11/03 10:30
→ hasumi0819:超過正常範圍麻...可是我看到50了 囧 11/03 11:32
→ Lucifar666:我都28.8了...你21說高的驚人，那我該怎麼辦 orz 11/03 12:02
→ hasumi0819:大家一起降低吧!!! 11/03 13:27
→ hasumi0819:看來這情況滿樂觀 那我會繼續下去的 大家一起加油!!! 11/04 17:41
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