體脂肪 - 健身

上個月加入健身房 每個星期大概去5次

想把荒廢很久的身體好好練一練 看看有沒有辦法完賽半馬或是全馬

一個多月下來 自己也覺得身體的狀態好很多

明顯感覺肌力和肌耐力比以前好

但是心肺功能好像還是不太行 很容易喘


前二天做了Inbody 全部都在標準值裡面

但是體脂肪幾乎要超標

記得以前比較瘦的時候 體脂肪也是挺高的 26% 這次幾乎28%

最後的建議是脂肪要減少4kg 肌肉要增加0.5kg

fitness score 75


健身房教練給我的建議是因為上半身軀幹的部分較弱

所以要加強腹肌 手臂 前胸的肌肉


之前我大概一個星期會上課3-4次 健身器材1-2次

然後通常有上課就不去用健身器材 (時間不夠加上體力可能也不夠的關係)

現在我不太確定是不是應該繼續維持這樣的方式

還是應該以用健身器材為主

請問要怎麼樣才能減掉4kg的脂肪 並加強心肺功能呢?

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