大家好啊~~~~~~你今天運動了嗎??
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手區
是的!!!!!!!吃的要達基代、均衡飲食、正常運動、沒有指定想瘦哪就瘦哪
我們都不是天神，澱粉類幫助脂肪燃燒不可不吃，長肌肉很難不然到處都是MAN POWER
不吃會瘦沒錯，不過你的健康也瘦了...很多很多~~~~
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：183
體重：85
BMI：25.4%
體脂率：康是美量的22%
基本代謝量:1960 也是康是美量的
參考照片：慎入.....沒勇氣光身子...肚子太大....簡單去背加減看吧
1.http://imageshack.us/photo/my-images/202/61010352.jpg/
2.http://imageshack.us/photo/my-images/705/27787439.jpg/
3.http://imageshack.us/photo/my-images/546/47704431.jpg/
希望能繼續瘦下去，才打算認真發篇文加貼圖
三餐內容
早餐：豆漿、稀飯、青菜
或是 奶茶、漢堡、三明治(都不加美乃滋)
或是 麵包 牛奶 蛋塔
其實也不太一定 大概吃個八九分飽左右
午餐：有時吃麵有時吃飯，就像是便當一主菜三四樣配菜，青菜個人很愛^^
吃麵的話會叫燙青菜什麼香油調味料都不加(漂亮老闆娘還會因此給我多一點菜:) )
吃飽馬上睡午覺，起來的時候發現肚子脹得不太舒服是啥原因??
晚餐：
也大概跟午餐類似，不過大概吃個五六分飽。
其他：（可免填）
一天大概喝水2500~3000左右，飲水機近近:) 有時跑步運動完喝個微糖飲料
以前覺得東西沒吃完浪費，現在就是吃想吃的，沒有很想吃的菜東西就不吃，不然
感覺胖得很冤枉，要胖就是給好吃的東西來胖...
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
六點起床、中午午睡1.5個小時、下午四點運動打球網球籃球羽毛球桌球約莫一小時
沒球友的話就慢跑個二十分鐘左右，晚上七點半運動重訓慢跑隔天交替做約1.5個小時
這是正常上班沒其他事做的生活作息，有事情的話也是會找個時間動動身體~~
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
現在每天幾乎都會慢跑30分鐘大概五公里，或是游泳一小時蛙式慢慢游
為了參加生平首次10公里慢跑 9/25的(有版友也有參加嗎^^)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣搞了六個月從96瘦到現在86~不過86停了好久一個月了，所以上來求助
有一些問題問問版上的大家
1.吃東西的份量熱量都是我自己目測，現在停滯不前的體重是我自我感覺良好的算錯嗎
也有人是說我運動的強度要加強，因為之前96是做這些，現在86了應該加強強度
是的話要改成怎樣呢??
2.有時吃比較少正餐之間會嘴饞，我是都吃糖果或軟糖一天最多三顆機會，這樣好嗎??
還是大家有更好的東西~~
3.發文前一堆問題，打到這邊卻也不知道要問啥，總之大家對於我現在的狀況
有什麼建議嗎??就是能讓我瘦下去到達目標的74公斤，74只是大概拉哈哈哈
身體線條完美最重要，變成精壯男~~~
感謝大家耐心看文囉!祝福大家早點達成目標，身材很優火辣辣又健康^^
給我點建議吧 謝謝大家囉
--
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手區
是的!!!!!!!吃的要達基代、均衡飲食、正常運動、沒有指定想瘦哪就瘦哪
我們都不是天神，澱粉類幫助脂肪燃燒不可不吃，長肌肉很難不然到處都是MAN POWER
不吃會瘦沒錯，不過你的健康也瘦了...很多很多~~~~
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：183
體重：85
BMI：25.4%
體脂率：康是美量的22%
基本代謝量:1960 也是康是美量的
參考照片：慎入.....沒勇氣光身子...肚子太大....簡單去背加減看吧
1.http://imageshack.us/photo/my-images/202/61010352.jpg/
2.http://imageshack.us/photo/my-images/705/27787439.jpg/
3.http://imageshack.us/photo/my-images/546/47704431.jpg/
希望能繼續瘦下去，才打算認真發篇文加貼圖
三餐內容
早餐：豆漿、稀飯、青菜
或是 奶茶、漢堡、三明治(都不加美乃滋)
或是 麵包 牛奶 蛋塔
其實也不太一定 大概吃個八九分飽左右
午餐：有時吃麵有時吃飯，就像是便當一主菜三四樣配菜，青菜個人很愛^^
吃麵的話會叫燙青菜什麼香油調味料都不加(漂亮老闆娘還會因此給我多一點菜:) )
吃飽馬上睡午覺，起來的時候發現肚子脹得不太舒服是啥原因??
晚餐：
也大概跟午餐類似，不過大概吃個五六分飽。
其他：（可免填）
一天大概喝水2500~3000左右，飲水機近近:) 有時跑步運動完喝個微糖飲料
以前覺得東西沒吃完浪費，現在就是吃想吃的，沒有很想吃的菜東西就不吃，不然
感覺胖得很冤枉，要胖就是給好吃的東西來胖...
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
六點起床、中午午睡1.5個小時、下午四點運動打球網球籃球羽毛球桌球約莫一小時
沒球友的話就慢跑個二十分鐘左右，晚上七點半運動重訓慢跑隔天交替做約1.5個小時
這是正常上班沒其他事做的生活作息，有事情的話也是會找個時間動動身體~~
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
現在每天幾乎都會慢跑30分鐘大概五公里，或是游泳一小時蛙式慢慢游
為了參加生平首次10公里慢跑 9/25的(有版友也有參加嗎^^)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣搞了六個月從96瘦到現在86~不過86停了好久一個月了，所以上來求助
有一些問題問問版上的大家
1.吃東西的份量熱量都是我自己目測，現在停滯不前的體重是我自我感覺良好的算錯嗎
也有人是說我運動的強度要加強，因為之前96是做這些，現在86了應該加強強度
是的話要改成怎樣呢??
2.有時吃比較少正餐之間會嘴饞，我是都吃糖果或軟糖一天最多三顆機會，這樣好嗎??
還是大家有更好的東西~~
3.發文前一堆問題，打到這邊卻也不知道要問啥，總之大家對於我現在的狀況
有什麼建議嗎??就是能讓我瘦下去到達目標的74公斤，74只是大概拉哈哈哈
身體線條完美最重要，變成精壯男~~~
感謝大家耐心看文囉!祝福大家早點達成目標，身材很優火辣辣又健康^^
給我點建議吧 謝謝大家囉
--
All Comments