體重卡關上不去 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：177
體重：70
BMI：24.2
體脂率：估計 34% (亂算的... = =)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11 新國民便當

午餐：50~ 55 便當

下午茶：雪花蛋糕一份

晚餐：在家吃, 至少兩大碗飯

其他：重訓當天會多喝一盒津津蘆筍汁


日常作息時間：

早上幾乎都是9點鐘的班，約7點起床(有重訓常會在5點左右起床 = =)

晚上約10~11點鐘睡，最近努力每天一樣早起 ="=


生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

1.週一週三和週五早上會去運動中心重訓60分鐘(含熱身和收操)，
　課表大概是〔肩、二頭、手臂、下背〕〔胸、三頭、後背、腰〕〔腿〕

(上班時從火車站跑去公司約三百公尺)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為想變胖的緣故，我希望可以再變重一點

（我是希望100公斤左右，不過我覺得好難 = =，預設希望能到 90）

雖然知道力氣有增加比看起來重要，可是外表上看到的還是表面的外觀啊 囧

朋友也常說我看起來只有 60 公斤左右...


從9月初左右開始飲食控制+運動直到現在體重雖然增加了15公斤

不過它從兩週前就一直維持在 69~70kg

以前去健身房用測電阻型的體脂計測量是16%

(還顯示肌肉重量46.2KG不知道是真是假 = =)

雖然很開心，新訓完跟現在比起來腰、手臂、大腿都有比較粗

不過聽說肌肉長得沒這麼快，假設 15 公斤都長去肥肉了

那麼我的體脂不就有 ( 55* 0.16+ 15)/ 70= 34% 了!! @@"


想請教一下飲食跟運動哪裡可以再加強

雖知道我目前的身高體重

要再增加體重不太容易了，還是想試試有沒有除了多吃重訓以外更好的方式 = ="

（身邊有不少人還覺得我這樣增肥吃太多...都想叫他們上來爬文 =_=）

另外因為大學是死大學生宅男，運動量跟現在比起來少很多很多

飲食量也比現在少很多 = = (以前根本是鳥食....)

不知道是不是因為運動強度不夠的關係導致體重很難再上升了

我已經黔驢技窮了 囧


第一次發這種文有點緊張，麻煩大家小力點鞭 ><

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我是大象

永遠的大象...

象象共和國國王 . Hudson

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