有氧重訓，那個先？ - 健身

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By Caroline
at 2010-11-28T21:20

Table of Contents

基本上你要看你有氧的強度如何

一般健身前的有氧大概都做個10分鐘

主要算是暖身和拉高心跳用的

作完後的有氧也是不長,主要說法是為了排除乳酸
(基本上肌肉痠痛跟乳酸堆積有沒有關也是個問題)

如果你是要搞個40分以上的長跑的話

就會建議你分開作,因為對重訓來說效果很差

當然如果你只是想減肥消耗熱量,維持肌肉緊繃的話

大概沒啥差別,隨你高興


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All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2010-12-02T01:10
當然無關阿= = 早就有證明了
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By Zora
at 2010-12-03T11:53
肌漏疲勞 魯酸不是主因
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By Rosalind
at 2010-12-03T19:31
應該是磷酸
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By Gary
at 2010-12-07T11:47
酸痛通常都是DOMS
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By Edwina
at 2010-12-10T05:03
痠痛和乳酸是沒啥關係 但加速乳酸排除是非常重要的~
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By Jacob
at 2010-12-13T21:28
重要性不下於運動前的熱身~ 重訓完建議還是輕鬆跑一下收操~

今天下定決心了!!!

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-11-28T21:07
※ 引述《akizukitomoy (呆子)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ==================================================================== ...

兩次inbody結果(2010/08/28 V.S 2010/11/28)

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By James
at 2010-11-28T14:12
8/28 11/28 身體水重 ： 33.6 34.4 蛋白質重 ： 9.0 9.1 礦物質重 ： 3.03 3.12 體脂肪重 ： 22.2 20.7 體重 ： 67.8 67.3 骨骼肌重 ： 25.1 25.6 體質量 ...

一天所消耗的熱量

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By Victoria
at 2010-11-28T11:38
小弟我從精華區中學到很多有關減肥的知識， 正打算著手開始減肥，想請問一下 如果以一個月需減掉3~4kg的脂肪那就必須消耗23100~30800卡 扣掉自己每天的基礎代謝，估算1700卡 那代表我一天需靠運動來消耗850~1100卡的熱量 才有可能一個月減去3~4kg，但就一天跑10公里的熱量來看 ...

有氧重訓，那個先？

Franklin avatar
By Franklin
at 2010-11-28T10:42
進去健身房 有氧跟重訓那個先作比較好？ 就我在中正運動中心的觀察 就針對有作重訓的人，好像一半一半 有些人一進來，簡單伸展完之後，就開始重訓了， 從腹部胸部開始作，從中間往外的順序訓練肌肉。 做完之後，有的人就離開了，有的人則跑去作有氧：跑步機、腳踏車機、交叉機 也有人先去作有氧的，然後才去重量 ...

只做重訓不做有氧??

Olga avatar
By Olga
at 2010-11-28T02:47
原PO因為前一陣子骨折 最近雖然情況比較好 但還是被醫生禁止做跑步.游泳等運動 只是已經一個月沒運動忍不住了XDD 想問板上前輩 如果只做重訓對減重有用嗎?? 因為小弟雖然體脂在標準內18.X% 卻有明顯的肚子+壯碩的大腿XD 很明顯就是厚片人 不知道是不是重訓才能改善這些問題....(所謂得塑身? ...