體重過重的人該怎麼跑 - 健身

弟我 178/體重最高來到87 於是開始"持續性"的來跑步...
跑步為隔天跑(不論星期幾)

一天有氧 一天無氧....(雖然有時無氧會偷懶 但大致上有氧不會偷懶)

無氧為8分鐘腹肌 8分鐘胸肌(YOUTUBE上的 強度不高啦)
有氧用的速度是6分速跑6K 偶爾的偶爾會偷懶用5.5分速跑3K

就這樣持續2年半了...
其實現在回想也不可思議可以持續兩年半不中斷....

雖然體重只降到83 但是身體扎實許多
目前發現左腳無法蹲到最低(也就是膝蓋無法折到最大角度)

----------------以下老實說----------------------
老實說小時候有棒球底 現在跑步的目的是為了減脂 提高身體代謝速度
喜愛的運動還是棒壘 現在每周一次的打球 平日還是希望能夠繼續跑

觀察一下長期打壘球人的體型大多胸部厚實 或許有肚子
觀察一下長期慢跑長跑的人大多扁扁瘦瘦 老實說不是我嚮往體型 因為這樣打球沒有power

棒球選手有好幾種體型 有些有power但沒有腳程 有些速度快但power可能不強
舉例我嚮往的運動選手好了 上過小聯盟的
林哲瑄183公分 體重90公斤
高國輝189公分 體重103公斤
要腳程有 要Power也有 高國輝的BMI都28.8了 我不覺得這樣的身型重量適合長跑

跑步老實說並不是我熱愛之運動 但是是我的方式 我試著休息半個月不跑只有無氧
膝蓋有比較好了
既然體重過高的人不能跑多 請問跑步的速度和距離該如何選擇呢? 謝謝


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