高體脂女求建議 - 健身

減脂的吃法 可分三類

1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南
2 低碳、高脂 ---低碳生同系列
3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症

這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性

飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量
過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素

有運動需求的話，蛋白質提高是很ok的

但要注意來源，牛奶、乳清這類蛋白飲品 會剌激血糖、胰島素 IGF-1
如果是想減脂的話，這些要少喝。尤其女性真的要少喝乳清、牛奶這類
輕則瘦不下來、長痘痘，重則…我就不提了免得嚇到一些人

我還是強調，蛋白質的來源最好從肉食攝取，尤其是反芻動物
很多人喜歡吃大量的蔬菜，纖維質會有飽足感，然後再來喊吃不下肉
然後再來喝乳清補蛋白質。這樣真的不好。

應該減少一點纖維或碳水的量，而增加肉食的攝取

至於漸歇斷 滿好的，一般16-8即可。

但要斷就要斷乾淨，不要像一些人斷的亂七八糟。

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