100kg男 請問這樣吃正確嗎 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：174
體重：101
BMI： 33.4
體脂率：33% by 歐姆龍HBF-375
*[m*[1;44m↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 *[m

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：15g奶油+15gMCT油的防彈咖啡

午餐：200g雞腿+3個蛋+綠色葉菜200g
鮮奶200ml
myp乳清25g


晚餐：200g雞腿+2個蛋+綠色葉菜200g
鮮奶200ml
myp乳清25g

其他：16/8斷食
另外有吃克補綜合維他命+鋅 魚油2g


日常作息時間：早9晚6 晚上要上EMBA 12點睡到7點半


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
公司附近有健身房 利用午休時間去練
用機器練胸、背、腿 一次練一種 每次練約半小時
若肌肉都還很痠痛會改健走半小時 心跳130左右
剛開始運動一個月

我的問題：

我這樣的飲食用my fitness pal計算約1700大卡 蛋白質166g 碳水28g 脂肪99g
但用Peeta葛格的TDEE計算機來算我的TDEE有2456大卡
Peeta葛格說減肥建議用TDEE乘0.8 等於要吃到1964 所以我會吃太少嗎?

但其實這樣的菜單已經讓我吃很飽了
甚至覺得是不是鮮奶不應該喝 把熱量攝取降到1500大卡?

還要蛋白質吃到體重1.6倍夠嗎? 還是一定要到2倍?
請各位大大協助檢視 謝謝

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