100下的訓練 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2008-04-08T23:33

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前陣子健身房因為清明節而休息一天，剛好那天課表又是輪到胸部
正想說先休息一天時，想到了千年部落格的這篇文章

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html

想想自己的胸部也沒有多強，用伏地挺身來當作100下的重量應該很
適合，結果才到50下就開始休息好多次，休息方式就是照著網頁說
的方法。最後做完了100下，胸部的腫脹感比在健身房做的還明顯一
些，隔天也是酸痛到不行。

我平常在健身房都是從150磅的重量開始，用drop set，加雙槓還有
上胸總共推13組左右。

然後斜方肌和三角肌也試了100下的方法來練(背和大腿我還是做1~2RM
的)，到了隔天三角肌也很難得的酸了起來(平常最多是做到15磅)。

不知道有沒有人也試過這方法?因為感受到前所未有的酸痛，所以我
打算試一兩個月，看會不會突破150磅這個瓶頸。

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甄子丹板

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2008-04-13T19:51
微血管增生 跟靜脈的手紋 有關聯嗎?
漸進練吧 這會讓我想到德國鐵人練法
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-04-16T00:48
這方法其實還不錯..只是用不重 然後有時會有人來笑....
Jake avatar
By Jake
at 2008-04-18T09:28
讓我很不爽
David avatar
By David
at 2008-04-22T03:04
可能會被當什麼都不懂的新手 :~
Belly avatar
By Belly
at 2008-04-22T06:18
100組=/=100下…
Linda avatar
By Linda
at 2008-04-22T08:29
SORRY~標題打錯@@
Adele avatar
By Adele
at 2008-04-22T21:18
原來只作伏地挺身也是可以健胸的
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-04-24T05:07
擴胸呢?寬距伏地挺身嗎?上下胸呢?如果有效 健身房開假的
Erin avatar
By Erin
at 2008-04-24T21:38
當然作寬的，至於上下胸，照這樣做完已經沒有力再做了...
Tom avatar
By Tom
at 2008-04-26T11:50
我想這和到健身推100下空槓意義差不多，同樣是照著網頁的方法
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-04-27T18:43
(只是我力氣不夠多加做別的角度) 是否有如一樓般更實際的反駁
Emma avatar
By Emma
at 2008-04-28T02:34
我想也有人是臥推完就操爆了吧...感覺你是看到伏地挺身就開槍
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-04-30T15:49
推三樓...然後就有人會說..肌肉大不見得有力...囧
Rae avatar
By Rae
at 2008-05-05T15:16
所以我被嗆完 都會去嗆我的那個人的那台 做他的動作
Connor avatar
By Connor
at 2008-05-08T02:33
但是會再加一片大片的 而且要比他多下
(會笑的人 幾乎都是肉腳 所以可以盡情的嗆回去...)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-05-08T09:26
另外一次做挺舉(對奧運的挺舉)(只是我動作不對而已 自己
Connor avatar
By Connor
at 2008-05-11T19:39
學的 對三角很囋)某個重量只能一下 被笑(笑的不壞 只是自
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-05-13T00:08
白目 我舉完 墨墨的去他的臥推那裡 一邊各再加一片紅的上
去 做比他原來重量更多下.. 要教育他
Joe avatar
By Joe
at 2008-05-17T05:10
影山Hironobu!!!!!!!!!!!!!!!!
Ida avatar
By Ida
at 2008-05-20T07:15
雖然說若遇到強的就沒法這樣了　但強者不會這麼愚蠢去
Damian avatar
By Damian
at 2008-05-24T23:14
嗆　顯示他不懂.. 而且不尊重別人
Liam avatar
By Liam
at 2008-05-28T23:42
巧合的是　白目特多的地方　程度都特別弱...
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-06-01T21:53
前幾天做啞玲100磅臥推..被諷刺說肌肉大還不是做這麼輕
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-06-03T00:28
還說倒不如做smith比較好 球隊都可以做八九十公斤
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-06-07T18:07
反正就是那樣～真的很無奈～也不知道該說什麼 = =
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-06-11T08:05
不過心裡確想..做這麼重 練到哪了? 怎麼胸部都是平的?
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-06-16T07:58
不好意思～我是一隻手50磅..雙手才100磅
Gary avatar
By Gary
at 2008-06-17T07:59
自由重量的啞鈴臥推當然比SMITH困難多了 球隊的可以參加
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-06-17T22:09
奧林匹克比賽了!
Delia avatar
By Delia
at 2008-06-19T08:22
球隊...那也要看動作的規格..球隊我看過的幾乎都是
Liam avatar
By Liam
at 2008-06-22T11:52
練二頭身體瘋狂甩　做臥推　上下十公分　實在很不想看
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-06-27T03:56
話說　啞鈴的重量本來就不能跟槓鈴　甚至是smith比
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-06-29T02:54
萬丈高樓平地起　哪有人是一開始就很強的?
互相尊重是最重要的（但嗆吾者　吾必嗆之　不然會內傷）
Noah avatar
By Noah
at 2008-06-29T06:35
還好我們學校壯的不多XD 壯的幾乎都互相認識了XDD
Regina avatar
By Regina
at 2008-06-30T03:20
我只認識幾位甘比亞強者朋友 超有禮貌的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-06-30T19:59
推一句萬丈高樓平地起
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-07-03T08:53
這不是宜大健身房的照片嗎~~~
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-07-03T11:23
我覺得　如果某甲知道你可以做比他重很多　但看到你做輕
Queena avatar
By Queena
at 2008-07-04T09:30
的（不管是做多下或少下）會來笑　多半是因為他無知....
Callum avatar
By Callum
at 2008-07-04T22:24
會痠痛是在累積乳酸吧
Adele avatar
By Adele
at 2008-07-09T16:34
反正大家前面點出你的問題，說你背太彎，你又覺得你
都有做到，光說一個核心繃緊背會圓成這樣就是你超出
自己的能耐，大家請你po一個適當重量的影片來檢視，
才知道你的動作標準。不然每個都大重量討鞭然後說背
可以彎呀就飽了。

關於訓練側腰

William avatar
By William
at 2008-04-08T23:11
我之前有在亞力山大健身 後來他倒了 有什麼運動可以練到側面腰部的肌肉 ？？？ - ...

攝取蛋白

Mason avatar
By Mason
at 2008-04-08T22:17
如果要攝取蛋白又沒錢的話 直接吃雞蛋會有用嗎 一天吃一顆 這樣會不會對身體太傷阿 - ...

請問伏地挺身練胸肌?

Kristin avatar
By Kristin
at 2008-04-08T17:17
爬文似乎是說伏地挺身對練大胸肌效果不好,那如果是腳在桌子上手撐地這種呢? 我今天這樣做覺得對胸部有蠻大刺激的,每組8-12下做完五組就覺得胸部有痠痛感, 平常我是拿95p的重量做握推.做完還沒這麼大的感覺... 我的體重大概64kg,會不會是這樣的伏地挺身也能有練到胸肌的效果? 還是單純只是重量較大的 ...

越練越沒力...

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-04-08T17:15
還記得當時年紀小... 看到電視上猛男拳擊手拿啞鈴練二頭肌... 小學四年級買入人生的第一對啞鈴... 高中買了舉重床和槓鈴.... 大學還莫名奇妙的去價錢貴服務爛教練臉臭gay多的加州... (不會歧視gay..但是在蒸氣室偷勾我腳指頭真是罪該萬死..這又是另一個故事) 研究所比較摳..去運動中心 ...

新手的請教

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-04-08T14:56
在精華區有看到運動的順序是 暖身--重訓--心肺 但是對於自己做的運動順序有點疑問 這邊想請問一下各位~ 這學期開始去學校的課程學國標 但是可能是因為是初學者 跳了一個小時的基本動作沒有什麼運動到的感覺(心跳沒有變快的感覺) 所以在跳完舞之後會去重訓室踩腳踏車和做一些簡單的重訓 像是大腿內、外展，啞鈴還有最 ...