100下的訓練 - 健身

前陣子健身房因為清明節而休息一天，剛好那天課表又是輪到胸部
正想說先休息一天時，想到了千年部落格的這篇文章

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html

想想自己的胸部也沒有多強，用伏地挺身來當作100下的重量應該很
適合，結果才到50下就開始休息好多次，休息方式就是照著網頁說
的方法。最後做完了100下，胸部的腫脹感比在健身房做的還明顯一
些，隔天也是酸痛到不行。

我平常在健身房都是從150磅的重量開始，用drop set，加雙槓還有
上胸總共推13組左右。

然後斜方肌和三角肌也試了100下的方法來練(背和大腿我還是做1~2RM
的)，到了隔天三角肌也很難得的酸了起來(平常最多是做到15磅)。

不知道有沒有人也試過這方法?因為感受到前所未有的酸痛，所以我
打算試一兩個月，看會不會突破150磅這個瓶頸。

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甄子丹板

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