100天！！62->54.8 功德圓滿了 - 健身

減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起
！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）

關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)

減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤

平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg

我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己

運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂
運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著

成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)

獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg

為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！


心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認
真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專
業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。


給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
側腰很母湯










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