1200公尺著重心肺還是肌耐力? - 健身

※ 引述《karen93 (keep low profile)》之銘言：
: 先跟大家說聲對不起 感覺這個問題很蠢@@"
: 小的最近通過調查局的筆試 三個星期後要測1200m 時間限制6分20秒內完成
: 之前因為腳傷大半年沒運動左腳大小腿有點萎縮 現在又得了肌腱炎@@ 但還是不得不練
: 最近是每天去河濱車道輕鬆踩4小時的單車稍微恢復肌力 輔以散步
: 打算約一星期後再開始快走+慢跑
: 只是不知道這樣的體測條件 比較注重的是心肺的訓練 還是肌力?
: 我姐是說 氣如果喘不過來 就容易步伐紊亂 跑不下去
: 我則是認為沒有肌力的話 步伐就跨不大
: 目前的問題是 每天這樣出門輕鬆踩腳踏車 有稍微訓練到大腿 但缺點是心跳數拉不上去
: 恐怕無法應付考試 但如果騎訓練台的話 輕踩就會爆喘(->我姐的經驗) 所以建議我
: 與其出門輕鬆騎不如在家騎訓練台
: 不知各位的建議是如何呢?
: 不知po在這個版適不適合 先謝過大家了!!<(_ _)>
本來很認真的在想
如何跟你解釋最大攝氧量 肌耐力 乳酸代謝能力....的關係
後來想想算了 反正剩兩周也沒什麼差了 XD

基本上 1200算是中距離
認真說 依比賽的分法 中距離最難練
要有肌耐 速耐 還要有超強的乳酸耐受性
不過這些你都不用去管

剩兩周
我建議你每天依你的體能狀況 練到你自己覺得好累 就可以
隔天輕微酸痛就繼續練 重度酸痛表示你練太多 記住把強度減輕一點
痛就休個一兩天 期間只要做最基本的快走 騎自行車幫助即可
到測驗前兩天減量 放輕鬆 前一天可以好好休息 伸展按摩一下

至於這兩周的運動 我還是建議能跑就跑
訓練就是要越接近比賽狀態越好
既然是跑1200 就要練跑步 肌群 技巧 節奏才會熟練
騎自行車 只能當輔助 不能當主要訓練

其他跑步的技巧 姿勢 就找找網頁或精華區
或是找個人教更快
我想如果有真相 應該很多人樂意交你的........(逃~~~)


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是我耶! 耶耶耶~~~

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跑步 單車 武術 發牢騷~


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