減肥 - 減肥

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-08-10T14:45

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：182
體重：90
BMI： 26
體脂率：26
基礎代謝 1975大卡(儀器測量的)

三餐內容

早餐：大碗涼麵

午餐：一杯綠茶一分糖

晚餐：正常分量 有時便當 有時一碗麵一盤燙青菜

其他：飯後水果


日常作息時間：11點就寢 八點左右起床


生活型態：學生


運動習慣：開學後會去重量訓練一個禮拜四天 一天籃球


我的問題：

想要減肥 也知道有氧最有幫助 苦於打籃球時膝蓋外側韌帶拉傷

現在暑假期間學校重訓室沒開 平常早餐吃完涼麵後30磅啞鈴練二頭一組10下

5組一單位 啞鈴上舉5組 1組10下

伏地挺身胸肌訓練 窄手 寬手 飛鳥(網路上看到的練法)一循環

半仰臥起坐 60下


以上運動一天挑兩三樣去做 隔天就做沒做過的這樣


我想請教各位在腿不能劇烈運動的情況下 該怎麼做運動減肥會比較好

謝謝各位

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Tags: 減肥

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-13T13:48
拉傷多久以前的事？如果是舊傷還可以騎腳踏車或游泳
重訓怎麼都沒有拮抗肌群= =
Liam avatar
By Liam
at 2010-08-18T11:30
可能沒辦法 我嘗試過了只能慢慢騎...
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-08-20T20:59
健身房沒開 不知道該怎麼用啞鈴去做有效率的訓練
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-22T15:29
反過來阿 http://www.flyandwings.net/blog/?p=732
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-24T09:47
這邊有些動作可以參考 然後三頭肌要練
Enid avatar
By Enid
at 2010-08-28T00:41
你下午不會餓到想死嗎= =.......
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-08-30T21:31
沒辦法騎你還是等傷好了再開始 以免變舊傷...乖乖復健
Donna avatar
By Donna
at 2010-09-01T23:46
我現在就餓到想死了...感謝i大的網址
Regina avatar
By Regina
at 2010-09-06T14:32
沒吃到基代吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-09-07T15:05
午餐一杯綠茶是什麼?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-11T02:32
你這一天才吃到1000卡多一點吧，基礎代謝率都沒吃到
John avatar
By John
at 2010-09-11T19:51
一餐只喝一杯綠茶?怎麼夠啊?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-09-12T11:28
一般膝蓋受都會建議加強四頭肌 覺的試著游泳也不錯
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-13T10:09
少吃一餐，吃不到基代吧～
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-09-18T00:44
游泳 +1 從水中走路開始復健也行
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-20T08:06
好歹綠茶配個三明治加水果吧= =
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-23T22:45
其實我滿好奇 吃這樣我實在不敢去重訓 XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-09-25T01:51
借問一下﹐腳踏車對復健有幫助嗎﹖
Ida avatar
By Ida
at 2010-09-28T01:56
感謝各位板友的意見 我中午去找-4的東西計算熱量吃好了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-02T12:48
要復健的我建議去先問過醫師
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-10-04T06:57
升天菜單
Leila avatar
By Leila
at 2010-10-08T15:40
啊啊啊翅膀長出來了啊~~~
Andy avatar
By Andy
at 2010-10-10T03:13
吼 樓上很白痴耶 害我在書房大笑到撞到= =
Queena avatar
By Queena
at 2010-10-10T11:03
啊啊啊 頭上有發光甜甜圈耶~~~
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-10-11T12:11
........感謝各位意見 為了避免場翅膀我中午會去計算熱量吃
西

連續幾天的無法減肥讓體重回升 有點不甘心

Puput avatar
By Puput
at 2010-08-10T06:42
這週因為一連串事情 先是回老家整理東西 勞動量很大就很難顧慮飲食 再來是這兩天臨時被多年不見的朋友約出去旅行 至少今天會大吃大喝吧 可以想見後天的體重一定不好看 我這一公斤減的好辛苦 但是回來的好容易 實在不甘心阿 大家碰到這種情況該怎麼調適呢 -- 招財豬好強 - ...

體脂肪下降 體重卻上升

Noah avatar
By Noah
at 2010-08-10T00:10
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

要怎樣說服自己持續運動? 你的名言是?

Ina avatar
By Ina
at 2010-08-09T15:18
※ 引述《daisy100 (hey)》之銘言： : 想請問減肥運動的各位 : 我是個不愛運動的人 : 為了減重 當然要運動 : 於是我就選了我最喜歡的腳踏車 : 運動一定要持續 規律才有效果 : 但是我就算騎腳踏車 有時候還是會偷懶不去騎 : 就像今天 天氣稍冷 我 ...

想找到能長期減去肥肉的方法

Emily avatar
By Emily
at 2010-08-09T14:24
《原文恕刪》 ※ 引述《littlepity (讀書就愛睏)》之銘言： : 標題: [減肥] 想找到長期減去肥肉的方法 : 時間: Mon Aug 9 10:08:22 2010 : 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：80.4 BMI：27.8 體脂率：31％ : 三餐內容 : 早餐：小七 ...

關於體脂的疑問?

Wallis avatar
By Wallis
at 2010-08-09T13:32
※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 再這邊看文章也一陣子了 : 其實都有一些疑問 : 尤其是有關減肥的 : 我本身是176 82 體脂25-28 : 我知道我體重有些重，體脂有點高是合理的 : 但是我的問題是 : 常常有人po體脂肪 : 體重可能比我輕些或是跟我差不多 : 但是體脂卻都比 ...