129公斤 185公分 減肥沒有什麼效果 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：185
體重：129
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩顆水煮蛋

午餐：高中學校提供的營養午餐 一個便當盒的量

晚餐：水煮雞胸肉 花椰菜 1碗半到2碗的飯

其他：（可免填）


日常作息時間：早上6:40起床上課 11:50午餐17點下課且打一個小時以上籃球（半場）19點回家吃飯 19:30出門游泳一個小時 21點洗澡等等雜務 23點就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？稍高血壓 130左右
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週重訓三天 每次90分鐘 游泳三天 每次60分鐘（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：目前是高三學生 因為BMI過高 外表臃腫 想要減肥 但是目前進行月一個月 體重
卻只有減少一公斤 想知道我是哪裡出了問題？ 目前不喝任何含糖飲料 只喝無糖豆漿 白開
水 不吃宵夜 油炸等等高熱量食物 基代是2500 確定每天低於2500 卻還是減不下來 請各位
幫幫我（請將您主要的疑問陳述於此）
Sent from JPTT on my Samsung SM-G900I.

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