希望突破撞牆期 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：163
體重：57
BMI：24
體脂率：生理期前量30%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭+起司+荷包蛋+半顆蘋果 （饅頭會替換貝果或蛋餅）

午餐：三樣蔬菜+雞胸肉料理（或魚）料理方式水煮或少油煎炒+飯半拳頭

晚餐：自製無糖優格加麥片（一碗飯的份量），吃芭樂、鳳梨等類型水果

其他：約一週一次聚餐會外食大餐

每天水量足夠，約喝1500-2000cc

日常作息時間：約11點半睡，六點半起床，朝九晚六考生


生活型態：久坐上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
一週約三次健身房，目前持續一年半
每次的運動情形如下：
ㄧ天背.ㄧ天胸.ㄧ天腿
會做3-4個動作 ㄧ個動作4-5組 一組8-12下
大概ㄧ小時.做完會在跑步跑15分鐘

ㄧ週跑步兩次 6km 45分鐘
週末都會去爬山(5-6小時)或騎腳踏車(50km)



我的問題：
開始運動是大約兩年前.那時候胖到62.於是開始跑步.跑了快一年.參加過兩場半馬.體重
在半年就有減到55左右.但後期就都沒改善
於是開始上健身房.希望增加肌肉量可以突破.
練了一年體重都沒改善.後來我發現.應該是我開始重訓後就都忽略有氧.除了週末外.很少
做.拉重量覺得有改善.但不論體脂肪或肌肉量都沒改變.後來過年又吃又偷懶一下.體重還
上升到57.所以開始實行現在的運動課表.
但實行了一個月都沒改善

麻煩各位版友提供意見，謝謝

--