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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：160
體重：59
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：雜糧麵包+熱美式+
奇異果*1,香蕉*1,蘋果*1,芭樂*1(我婆婆固定每天都會幫我準備)
=>水果不一定會在早上吃完

午餐：不一定(牛肉麵,便當,等隨便吃)

晚餐：自助餐(不吃炸的,青菜為主)

其他：（可免填）


日常作息時間：正常上下班（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑/快走 30~40分鐘, 心跳數約130,每週2~3天,持續中(半年)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前有吃中藥調身體(小紅很不準)

吃了中藥後.便秘狀況改善,但只要某星期沒去拿藥,整個就不ok

我水一天喝1500~2000,有吃水果有運動,可是便秘一直都必須仰賴藥物

一直想靠自己運動減肥,可是我發現嘴饞增加的kg數遠快於運動減的kg數

工作型態是業務, 中餐晚餐幾乎都在外面解決

有想過用便利商店減肥, 可是常常一星期就投降

中午在客戶那最方便的就是自助餐和麵店(晚餐也是)

不知是否可給予什麼建議

因為體重來來回回好幾次

只要偶而晚餐吃多一點,整個就會爆走

而且某個星期會很想很想吃麵包

就會瘋狂的買麵包~這個也是自己知道要改進的

對了, 偶而也會突然很愛吃冰....


ps.最近有考慮早餐是不是吃水果就好(就我婆婆準備的那些)+熱美式
其實早餐吃那些水果就很飽了,只是自己嘴饞會想再吃東西


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