14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg) - 健身

一年多減了十公斤左右

體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30

去年八月用inbody量是26.4

之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9

測量結果看起來肌肉沒下降

雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考

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執行的原則是傳統的少吃多動

飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變

基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難

運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧

項目和頻率如圖

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（健行大多是兩小時左右的郊山行程）

另外我覺得記錄很重要

我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來

自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記）

這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力


總之就是三點

1. 在不影響運動的情況下吃少一點

2. 多運動，三三三或以上

3. 每天記錄


另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果

不過我不太喜歡重訓就是了......

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