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14個月緩慢減重 - 減肥

Rachel avatarRachel · 2019-07-03

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發現體重快衝破9字頭
覺得太害怕不能再這樣下去而開始的減重之旅
201805-》201906
Inbody 是201805量的，4月更可怕XD
女/29y/168cm
體重85.7 -＞75.2。-10.5kg
體脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg
骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg
體脂率40.2% -＞31.7%。-8.5%

Inbody 201805
https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg

Inbody 201906
https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg

身形
https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg
（歐姆龍量的體脂)
背肉少很多但拍不到，下半身差異不大

飲食
14個月吃飽飽但是還是有下降已經可喜可賀
主要是走低碳吃到飽路線
一開始自製鹽水雞便當6個月吃到膩了才開始亂吃XD
週間澱粉減半到一顆拳頭 蛋白質蔬菜吃到飽
平常有聚餐也不太忌口
吃到飽照吃還真的會吃到很飽但不吃澱粉
甜點想吃也會吃 但不愛甜所以吃不多
飲料也都去糖
水果都吃 如果爆食就停止購買Xd

運動盡量一週3天
工作太忙出差什麼的就放水流
前期重訓+有氧
後期厭惡有氧只剩重訓
2天下半身 1天上半身 大肌群為主

吃貨完全無法放棄美食
只能走一個佛系減肥法
算是可以持之以恆的方法
至少有降 就有動力繼續了

很弱的分享 大概4這樣
覺得運動真的會有所回饋
然後仍在持續努力中......

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All Comments

Emma avatarEmma2019-07-05
我覺得很不錯了耶 加油!! 要精進的話只能對自己更嚴格了
Michael avatarMichael2019-07-08
有持續有推
Isabella avatarIsabella2019-07-10
很棒耶，下半身差很多
Oscar avatarOscar2019-07-10
超強，全部減脂
Caitlin avatarCaitlin2019-07-14
光是可以持續超過一年就很厲害了
Joe avatarJoe2019-07-16
厲害
George avatarGeorge2019-07-19
棒，效果滿明顯的！加油～
Mason avatarMason2019-07-20
加油！
Yuri avatarYuri2019-07-24
推，覺得棒~
David avatarDavid2019-07-27
你之前的體脂重跟我一樣欸XD~都是35左右
Tracy avatarTracy2019-07-28
我目前體脂減到剩12了，加油
Yuri avatarYuri2019-07-31
很棒啊，下半身也很明顯呀，加油!!!
Lily avatarLily2019-08-04
推
Yuri avatarYuri2019-08-07
你很棒喔
Candice avatarCandice2019-08-09
好強～ 推
Gary avatarGary2019-08-14
下半身很明顯 推
Heather avatarHeather2019-08-16
選擇適合自己的減重方式，持續下去就算慢慢瘦也沒問題，
加油
Jake avatarJake2019-08-20
下半身看得出差異 很厲害
Eden avatarEden2019-08-23
好棒喔 可以持續一年耶 繼續加油
Kristin avatarKristin2019-08-28
身材真的有小一圈，持續超過一年超強！要向原po看齊
Rachel avatarRachel2019-09-02
配合運動自然瘦健康吃,其實對身體最好了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-09-04
加油！
Kristin avatarKristin2019-09-04
超強的，想求自製鹹水雞便當的做法～
Dinah avatarDinah2019-09-07
繼續努力～
Vanessa avatarVanessa2019-09-11
好厲害，繼續加油！我也才剛開始第三個月
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-09-14
加油!
Quintina avatarQuintina2019-09-14
有明顯差異耶、好讚！
Frederica avatarFrederica2019-09-18
很棒耶！加油！
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-09-21
我也是上半身2XL瘦到變M，但是下半身還是XL.....XD
Frederica avatarFrederica2019-09-23
我也是上半身扁很多，下半身超緩慢瘦(但有長肌肉)，
Christine avatarChristine2019-09-26
原PO好有毅力
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-09-30
覺得好棒喔！謝謝分享
Wallis avatarWallis2019-10-02
推推推，太厲害了
Edwina avatarEdwina2019-10-06
推推！
Freda avatarFreda2019-10-10
我也是走你這個佛系路線 可以掉這麼多體脂嗎！突然更有信
心了
Tracy avatarTracy2019-10-15
要維持運動習慣本來就是要找可長久下去的方式，有
Audriana avatarAudriana2019-10-15
些極端的做法只能暫時不可能長久，穩定地進步才是
王道。
Candice avatarCandice2019-10-16
你好棒～我也才剛滿兩個月多 加油
Isla avatarIsla2019-10-20
推，也許可以加點重訓?
Freda avatarFreda2019-10-24
有差！
Anthony avatarAnthony2019-10-27
很棒 很明顯喔!!
Dinah avatarDinah2019-10-30
推一個!!!同是貪吃鬼+1，只好靠努力運動..
Edith avatarEdith2019-10-31
運動真的很重要，很多人以為飲食佔70%就不理運動了~.~
Brianna avatarBrianna2019-11-01
殊不知，30%的運動是必要的存在，少了效果是大打折扣的
Jessica avatarJessica2019-11-02
我也是很愛吃，有在克制了，有時晚餐不含菜就吃了一
Candice avatarCandice2019-11-06
杯半的米，但就是多動去彌補
Damian avatarDamian2019-11-06
好棒！我也要朝妳為目標邁進
Damian avatarDamian2019-11-07
同為佛系減肥，更有信心了
Xanthe avatarXanthe2019-11-11
推