健身 - 健身

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性別：女生
年齡：22
身高：169
體重：64
體脂肪：27

飲食：

早餐（通常為水果+主食+咖啡或豆漿）：
1.
黑咖啡+燻雞起司貝果（不加美乃滋，內有生菜燻雞起司一片，貝果是costco藍莓貝果）+
一份水果（奇異果*2 or 小蘋果*2 ）
2.
無糖優格一杯+香蕉+奇異果一顆
帝王鮭御飯糰+無糖豆漿
3.
拿鐵咖啡+無糖優格+香蕉+奇異果+地瓜

午餐（前一天晚上自己煮的便當）：
http://i.imgur.com/r6PUdmD.jpg
糙米黎麥飯+青菜兩份（只是密度很大）+控肉+雞蛋豆腐

http://i.imgur.com/HBYsN3I.jpg
糙米黎麥飯+泡菜炒杏鮑菇+豆腐蒸蛋

http://i.imgur.com/24OdHP7.jpg
這是一週的，通常都有一份主食+兩份青菜+蛋or豆腐or肉（擇二）

晚餐：
由於晚上上班到十點，所以都跟雇主家一起吃，雇主家有阿姨煮飯，我會吃1/4白飯，菜
跟肉的比例1:1吃到八分飽

運動：
一週三到四次，有氧日就慢跑跑步機速度8，跑三十分鐘，重訓器材玩20分鐘，一定會深
蹲，其他就隨性，然後再去騎20分鐘飛輪（不快不重，喘就好）
重訓日就手臂10*3 深蹲15*3
手拿啞鈴7.5 雙腳交叉弓箭步下蹲 15*3 左右腿
Leg Press 15*3
羅馬椅 負重五公斤 15*3
仰臥起坐板 左右中間各15*3
以上重複三次
然後再騎飛輪20分鐘（同上，喘就好）

禮拜一會上瑜珈，二三可能重訓或有氧，四休息，五重訓或有氧，六日選一天戶外運動

身份：學生（忙碌的大四）半工半讀，可運動時間都在空堂

作息：平日最晚兩點最早十二點，七點到九點起床，看第一堂課的時間

問題：
飲食控制一個半月，運動量其實不太累，不喜歡有氧但又想減脂，窮學生請不起教練只好
上網看人家學重訓，飲食平日不吃所有NG食物，但很很很偶爾的早餐會吃起司蛋餅，假日
整個大放鬆，零食餅乾宵夜樣樣來，炸物目前只吃過一次（一個多月），想請問，我會因
為是假日所以就大放鬆是這個原因讓我到現在沒什麼改變嗎？
因為半工半讀可以運動時間很少，運動強度或時間有沒有需要加強？
我app用myfitnesspal，可以搭配iphone的記步器紀錄我走的步數跟消耗的卡路里，那個
是真的有那麼多卡還是也是隨身版歡樂表？
努力很久了前幾天看到62結果假日吃回來就不見好轉開始灰心，請幫助我QQ


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