痛改前非，請各位前輩指教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：173
體重：94.1
BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.8(3/22 inbody數值，生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
A:地瓜+牛奶OR豆漿+水煮蛋+香蕉OR小橘子
B:三明治OR小漢堡+牛奶OR豆漿+香蕉OR小橘子

午餐：
A:烤腿排便當(沒有炸過、去皮、剁三塊會吃兩塊)+四樣青菜
B:雞柳炒四季豆便當+四樣青菜
A.B飯都吃三口~一半左右(因為只有白飯可以選，不想吃太多精緻澱粉)

晚餐：
沒運動
燙青菜(加一點鹽巴)+雞胸肉(約200G、先川燙再乾煎，會加COSTCO的香料)有時多一個蘋果

有運動
運動前:香蕉+水煮蛋 運動後:無糖豆漿
(因為運動完都很晚了沒什麼時間自己煮)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床
8:00上班
18:00下班

有運動→約19:30~21:00左右運動
沒運動→約19:00開始弄晚餐，大約在19:30~20:00吃飯

都約23:00就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
上班時間都待在fab，所以不會吃零食但也因此很難喝水
大部分時間都在產線走來走去


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋關節不好，有時候會發出喀啦的聲音
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？去年曾因椎間盤突出開過刀
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？去年椎間盤微創手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：同上

因為腰部及膝蓋的關係
重訓時不太敢做腰的部分，有氧則是以腳踏車or交叉機為主
怕重量太重跑步會傷膝蓋(但還是會用跑步機快走)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前一直斷斷續續會上健身房，但工作後離學校太遠就沒有再去
最近加入健身房才又重拾運動習慣

現在一周運動約4~5次
一次都上飛輪課50分鐘+快走20分鐘or交叉機30分鐘+快走20分鐘
重訓則是循環區每樣都做，會著重大腿內側和外側的訓練
有氧心跳都保持在130以上


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

常常在板上爬文，但別人的狀況不一定適用在我身上
所以還是來請教一下版上各位前輩
本身這樣的飲食及運動是否可行？
重訓的部分我會再去肌肉沙灘版爬文

目前的規劃是希望可以慢慢增加運動的天數直到一周六天
有氧一天50分~一小時左右不知道是否足夠呢？
有什麼部分能夠改進可以讓我再瘦快一點點的嗎？
(當然我知道減重沒有捷徑，但是一開始真的會想快一點看到效果
尤其是最近整天被同事嗆得很慘，都覺得心情有點憂鬱了)

目前的疑問大概是這樣，如再有疑問會再發問

然後附上全身照及inbody數據

http://imgur.com/iiuMm48 (紅外套的)

http://imgur.com/S32Lekb

謝謝大家

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