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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：58.9
BMI：21.6
體脂率：25.7（生理期前）


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準


早餐：火腿蛋貝果不加美乃滋不塗牛油+蘋果一顆+無糖豆漿3口+腰果3個

11點：水煮蛋1顆

午餐：家裡煮的便當，到公司蒸飯吃，
五穀飯約1碗+水煮青菜約1盤量+半條魚

下午：芭樂1個+水煮蛋1個+中杯熱黑咖啡
（水果4點前吃完）

晚餐：無糖原味麥片半碗+無糖豆漿1碗+香蕉1根+青菜1盤


其他：運動完吃腰果5個+義美無糖豆漿半瓶+麥片2湯匙


日常作息時間：12-7點睡覺、中午睡30分鐘


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？右膝關節鏡
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：右腳活動度差


運動習慣：


mon：啞鈴5公斤練三頭，兩邊各8-10下，組間休息50秒、再w槓未負重練闊背，10下6組，
腹部機器10-12下6組，組間休息1分鐘

tue：深蹲20公斤15下4-6組、組間休息1分鐘，啞鈴5公斤練三頭，兩邊各8-10下，組間休
息50秒，飛輪高強度50分鐘（心跳130）

wed：啞鈴5公斤練三頭，兩邊各8-10下，組間休息50秒，一般肩推啞鈴2公斤8下，組間休
息1分鐘，主要用啞鈴練背，腹部機器10-12下6組，組間休息1分鐘。

四：深蹲25公斤15下4-6組、組間休息1分鐘，啞鈴5公斤練三頭，兩邊各8-10下，組間休
息50秒，飛輪高強度50分鐘（心跳130）

五：休息

六：自由槓深蹲25公斤8-10下、組間休息2分鐘、hip thrust15公斤15下4組、啞鈴5公斤
練三頭，兩邊各8-10下，組間休息50秒，


日：ubound50分鐘。


我的問題：

運動三個月、依此菜單，飲食有時會聚餐，上班會吃點零食（約巧克力2小塊）、不喝飲
料、每日喝水約1500、沒有喝高蛋白、但是體脂仍未降下來，目標體脂15-20。

想請問飲食或運動該怎麼修正？

http://i.imgur.com/8mRXySq.jpg

（補圖）
http://i.imgur.com/JQi1IZg.jpg

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