減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：73
BMI：24.3
體脂率：22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：優格+無糖豆漿+一條地瓜+一根香蕉(全部都切成一口大)，拌在一起成一碗類似湯(
約500g)

午餐：馬鈴薯沙拉(蛋+馬鈴薯+胡蘿蔔+小黃瓜+碎雞胸肉)全部都用蒸的，約500g

晚餐：在餐廳打工，會吃半碗飯+一顆蛋+一大碗的青菜(看店裡炒什麼就吃什麼)

其他：（可免填）


日常作息時間：早上7點多起來 12點之前睡覺


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：早上會去慢跑約4k，晚上下班後會做一個叫[核心摧毀運動]的訓練，一次都做
滿三組


我的問題：去康是美量體脂肪，發現自己體脂肪22% 內臟脂肪7% 基代1696cal 身體年
齡32歲
我深深嚇到故想減肥 請問還有什麼需要改進的嗎？

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