飲食與運動是否足夠？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：（男
年齡：26
身高：182
體重：77
BMI：23
體脂率：22
基代：1760


早餐：兩個雜糧饅頭夾鮪魚+一杯250cc低糖豆漿

午餐：水煮雞胸肉200克，燕麥250克（泡好的狀態）4樣蔬菜，菜量大概剛好一個便當盒

晚餐：同午餐

其他：不進任何糖飲（除了豆漿）不進宵夜，不吃炸物


日常作息時間：11點睡6點起


生活型態：（上班族

健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢每天跑45分鐘，心跳數約130~140，一週上健身房重訓兩到三次，有教練



我的問題：請問我的飲食跟運動量可以嗎？希望一個月可以瘦4-5公斤左右，如果每天早
上再多跑45分鐘，是否可行呢？謝謝各位前輩指點

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