本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
《手機排版請見諒》
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：67.3
BMI：24.7
體脂率：34%
三餐內容：
早餐：鮪魚全麥蛋吐司+豆漿（不一定會吃早餐
午餐：自己煮，超一大盤炒青菜+蒸/煎肉+糙米半碗+板豆腐炒洋蔥
晚餐：同午餐
幾乎都會是下圖那樣再加糙米
http://i.imgur.com/LQMIX1P.jpg
其他：半夜太餓會吃芭樂、蘋果等等，一週1次大餐
日常作息時間：
目前在調整成1點睡9點起床，之前都很晚睡，2、3點睡是家常便飯QQ
生活型態：學生
附上inbody數據：
基礎代謝率太低、肌肉量正常、體脂太高
http://i.imgur.com/JrKprUZ.jpg
http://i.imgur.com/DlsQW7x.jpg
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
慢跑約一年，都是去河堤跑+快走6K，心跳數不清楚但跑到自己會喘，但是無法持續跑太
久，都是跑個10分鐘、快走、跑10分、快走
最近有氧卡關，所以慢慢加入重訓
目前一個禮拜去健身房四次，其他天休息或單有氧
健身房是自己練，器材不清楚名字，但幾乎都是做個10下會喘的重量，30-50kg都有，做
三組，胸背腿肚子都會練
會先重訓約一個多小時、後慢跑30分、跑後伸展10分
運動會補充香蕉/蘋果+蛋兩顆/牛奶等等
我的問題：
減脂快一年了，之前完全都是慢跑為主、沒有接觸重訓，沒減肥前的飲食習慣非常差、食
量大，幾乎每天都會吃宵夜、喝飲料，一個人吃炸雞全家餐當正餐等等
慢跑一年體脂從45%>34%，-20kg，除了正餐完全幾乎不碰任何零食
但今年過年沒有忍住，過年期間狂吃，從62>67kg，到現在還沒有回來
不知道我目前調整的運動方式和飲食正不正確，請大家給我點方向了
目前整個人看起來還是肉肉的，想要更緊實、讓體脂下降到正常數值啊啊啊
附上體態
http://i.imgur.com/9uGBuwj.jpg
持續等待脂肪消去會好看的小腿T_T
http://i.imgur.com/J30TUBe.jpg
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《手機排版請見諒》
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：67.3
BMI：24.7
體脂率：34%
三餐內容：
早餐：鮪魚全麥蛋吐司+豆漿（不一定會吃早餐
午餐：自己煮，超一大盤炒青菜+蒸/煎肉+糙米半碗+板豆腐炒洋蔥
晚餐：同午餐
幾乎都會是下圖那樣再加糙米
http://i.imgur.com/LQMIX1P.jpg
其他：半夜太餓會吃芭樂、蘋果等等，一週1次大餐
日常作息時間：
目前在調整成1點睡9點起床，之前都很晚睡，2、3點睡是家常便飯QQ
生活型態：學生
附上inbody數據：
基礎代謝率太低、肌肉量正常、體脂太高
http://i.imgur.com/JrKprUZ.jpg
http://i.imgur.com/DlsQW7x.jpg
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
慢跑約一年，都是去河堤跑+快走6K，心跳數不清楚但跑到自己會喘，但是無法持續跑太
久，都是跑個10分鐘、快走、跑10分、快走
最近有氧卡關，所以慢慢加入重訓
目前一個禮拜去健身房四次，其他天休息或單有氧
健身房是自己練，器材不清楚名字，但幾乎都是做個10下會喘的重量，30-50kg都有，做
三組，胸背腿肚子都會練
會先重訓約一個多小時、後慢跑30分、跑後伸展10分
運動會補充香蕉/蘋果+蛋兩顆/牛奶等等
我的問題：
減脂快一年了，之前完全都是慢跑為主、沒有接觸重訓，沒減肥前的飲食習慣非常差、食
量大，幾乎每天都會吃宵夜、喝飲料，一個人吃炸雞全家餐當正餐等等
慢跑一年體脂從45%>34%，-20kg，除了正餐完全幾乎不碰任何零食
但今年過年沒有忍住，過年期間狂吃，從62>67kg，到現在還沒有回來
不知道我目前調整的運動方式和飲食正不正確，請大家給我點方向了
目前整個人看起來還是肉肉的，想要更緊實、讓體脂下降到正常數值啊啊啊
附上體態
http://i.imgur.com/9uGBuwj.jpg
持續等待脂肪消去會好看的小腿T_T
http://i.imgur.com/J30TUBe.jpg
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