減肥菜單求各位大大給建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：23
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：32.3%(2016.12.03測的)
以下是半年前的Inbody
http://imgur.com/a/UnBUW

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：鮪魚蛋餅+5個煎餃+無糖豆漿，有時後想吃肉主食會變成牛肉堡不加醬
現在是一天外食一天在家吃麥片泡牛奶

午餐：最近都去買附近的一家健康餐豬雞魚換著吃，如下圖。
自己也會去Costco買清雞胸來煎配外面買的燙青菜跟白飯

晚餐：同午餐

其他：晚上太餓會吃堅果一小把，外面買消夜的頻率大概一周1-2次，有時跟女友出去就會吃多
點但會盡量點清淡的
http://imgur.com/a/pgAxb

日常作息時間：

目前差不多12點到2點之間睡，起床時間8點前後

生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣:

重訓胸腿背 各隔一天，四個動作做六組 12/10/8 下 依序加重

重訓完會踩腳踏車20-30min，都有加強度大概到150左右的心跳

預計之後在沒做重訓的那天會去踩腳踏車



我的問題：

去年暑期出國時勤跑健身房一度只有82KG，結果回台之後食物太好吃各種放縱

上學期基本上沒啥在運動，肉通通都養起來了

近一兩個月才覺得真的是太胖了重新開始運動

求各位大大批菜單有沒有可以改進的地方或是運動該多做什麼

目標是體脂能降到20-25

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