減肥 - 減肥

Jack avatar
By Jack
at 2017-09-25T13:15

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：36
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg

三餐內容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg


早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。

午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐
盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。
烹調方式就一般，並非水煮餐。



晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。

其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。
晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。


日常作息時間：睡眠1:00-7:30


生活型態：上班族、雙寶媽媽。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1. 每週三天50分鐘的TRX課程
2. 一週一天50分教練課
3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。

我的問題：
我2/5生產完83公斤，自三月開始飲食控制，五月體重到63公斤後加入運動，至9/21量體
重體脂率分別為55公斤/28%。
我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%，請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前
輩。
手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！

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Tags: 減肥

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2017-09-26T13:55
我跟妳身高體重年齡都差不多，我也是雙寶媽，也想參考
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-29T02:49
也想參考一下
Regina avatar
By Regina
at 2017-09-29T07:38
那兩張是同一個人？
Enid avatar
By Enid
at 2017-10-02T22:49
都我本人耶
Tom avatar
By Tom
at 2017-10-04T01:45
我還沒仔細算過不過乍看之下澱粉有點偏多(紅豆湯+地瓜)
George avatar
By George
at 2017-10-04T07:04
謝謝c大
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-10-08T10:59
地瓜是200-300克?(感覺蠻飽的運動沒問題嗎?)建議外食的
那幾天可以不用補充澱粉
Robert avatar
By Robert
at 2017-10-10T14:18
因為你自己帶的便當好像沒看到飯(我不確定哪些是你自煮
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-10-12T08:56
以你的目標來說減掉5kg脂肪會剛好是20%體脂~所以主力放
在減脂上然後注意蛋白質的補充以免肌肉流失即可
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-16T14:18
沒講清楚 地瓜我分兩次吃 運動前吃約150克 下午肚子餓在
把把剩下的消滅
Lily avatar
By Lily
at 2017-10-17T06:59
我自己煮的餐盒是沒有飯的
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-10-19T21:48
謝謝c大 我會增加蛋白質的份量
Queena avatar
By Queena
at 2017-10-20T04:11
那我會建議外食日不要另外吃地瓜跟紅豆湯,自煮日擇一吃
,祝你達成目標囉～
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-10-21T08:25
謝謝c大 現在熱血沸騰中！
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-10-23T06:18
感覺你的減重過程還蠻照進度走的，很不錯~ 我的目標也是
Delia avatar
By Delia
at 2017-10-23T14:57
放在體脂20%左右，不過我是比較偏重重訓，一個月體脂率約
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-10-25T01:50
穩定下降1%多。另外另外我覺得御飯糰不要太常吃...因為
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-29T17:03
感覺營養很少(?)
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-11-02T08:34
謝謝s大分享 我早上都是買7-11 因爲離公司近 請問7-11有
什麼比較營養啊 哈哈
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-11-02T21:58
哈，我很少吃7耶~ 平常都是吃燻雞蛋吐司或鮪魚蛋(追求蛋
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-11-05T14:07
白質)，偶爾想換東西，就變豬排蛋吐司，受不了吐司時，最
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-11-07T02:26
烤雞三明治或雞蛋三明治？都是原形蛋白質
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-11-10T11:17
後才會選擇御飯糰(偶爾也是想吃個飯XD)..7是我最後選項XD
Joe avatar
By Joe
at 2017-11-10T14:14
謝謝s大 我早上真的特想吃飯的，以前都是大飯團加奶茶，
那時真的是慢性自殺啊。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-11-13T08:38
我覺得你帶兩個小孩又上班，半年這樣好強啊！
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-14T14:34
你瘦了30公斤...超強！
Linda avatar
By Linda
at 2017-11-16T18:32
想知道 和我身高體重差不多也想在年底前瘦到50
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-11-19T02:48
是只有我覺得55剛好嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-11-19T09:23
母乳媽媽？擠完奶以後 半小時內不能進食 瘦超快
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-11-23T04:54
7-11 的石安牧場溫泉蛋 即食的還不錯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-11-23T16:39
可以偷問有哺乳嗎？降的速度好狂喔！
Annie avatar
By Annie
at 2017-11-25T13:42
好利害!想知道怎麼從83瘦下來的!! 我生完半年了1kg都沒降
Ula avatar
By Ula
at 2017-11-27T17:34
抱歉我看到了哈哈 請問是哪間健身房呢? TRX課是另外參加
的團體課嗎
Irma avatar
By Irma
at 2017-11-27T20:35
謝謝t大 不過我體脂28%確實略高 苦惱啊
James avatar
By James
at 2017-11-28T20:54
哈囉 m大 我的奶中看不中用 產能很差所以無法餵母乳啊
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-12-03T01:36
P大 生產完的兩個月真的降很快，那時自己也覺得超爽，但
我想應該是水份佔大部分吧。
Puput avatar
By Puput
at 2017-12-03T14:19
K大 我是參加公司附近的健身房，trx團體課和教練課都在
那邊上，現在健身房應該都有一定的水準，為了持續運動的
熱度，我是選擇我最方便運動的健身房。
Lily avatar
By Lily
at 2017-12-06T23:30
紅豆湯看起來好好喝 (重點錯誤)
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-08T08:29
好厲害！照片差超多
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-12-10T18:58
超強的！

這個便當的熱量準確嗎？

Irma avatar
By Irma
at 2017-09-24T19:29
因為實在沒時間自己準備飲食 且自己料理技巧不高 減肥停滯期超久，運動都很努力 一週5天，試過有氧，重訓後有氧都沒辦法突破 飲食已經清淡很多（但還是常偷吃） 最近精算熱量後發現瘦不下來原因應該還是低估食物的熱量了 所以狠下心訂健康餐 麻煩大家看看這個餐熱量準嗎？ 餐廳的菜單 https://i.imgur.c ...

新手減肥求指教

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-09-23T23:35
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：157 體重：72KG BMI：29.2 體脂率：37.4（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：前期:肉 ...

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Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-23T12:26
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By Hedy
at 2017-09-23T11:23
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By James
at 2017-09-22T19:14
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