本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐內容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg
早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。
午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐
盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。
烹調方式就一般，並非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。
其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。
晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。
日常作息時間：睡眠1:00-7:30
生活型態：上班族、雙寶媽媽。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1. 每週三天50分鐘的TRX課程
2. 一週一天50分教練課
3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。
我的問題：
我2/5生產完83公斤，自三月開始飲食控制，五月體重到63公斤後加入運動，至9/21量體
重體脂率分別為55公斤/28%。
我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%，請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前
輩。
手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！
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基本資料
性別：女
年齡：36
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐內容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg
早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。
午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐
盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。
烹調方式就一般，並非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。
其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。
晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。
日常作息時間：睡眠1:00-7:30
生活型態：上班族、雙寶媽媽。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1. 每週三天50分鐘的TRX課程
2. 一週一天50分教練課
3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。
我的問題：
我2/5生產完83公斤，自三月開始飲食控制，五月體重到63公斤後加入運動，至9/21量體
重體脂率分別為55公斤/28%。
我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%，請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前
輩。
手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！
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