新手減肥求指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：157
體重：72KG
BMI：29.2
體脂率：37.4（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

早餐：前期:肉鬆三明治/鮪魚三明治→後期:地瓜+茶葉蛋*1

午餐：自助餐 半碗飯+菜（高麗菜花椰菜紅蘿蔔炒蛋常見 偶會挑木耳）
肉類有滷雞腿就挑滷雞腿 要不就是雞丁肉

晚餐：和午餐沒太大區別

其他：

目前減重時間從7/1開始至今 前期飲食最明顯就是戒掉奶類飲料和消夜
飲料是最麻煩的 因為我喝奶類飲料超過10年
嚴重的時候甚至一天會兩杯 (遠目
現在隔個一兩天會喝一杯統一低糖豆漿
因為第一次喝的時候會脹氣 所以沒再喝
不過這陣子想說再喝一次試看看沒脹氣後就開始喝了

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上班時間不定 要輪班 總和大約8個小時
睡眠減重期間有做調整 大概12點-1點左右睡 早上八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

減重前：
十年?完全沒有運動習慣......
以前還是學生時期 頂多只有體育課活動
開始工作後就......(遠目

減重後：
有學習拳擊 時間約1至1.5個小時 有時則會變換為 TRX
一週約兩次去上課（考慮是否要上HIIT）
除了上班時間 若當天情況允許的話 會在家自己看網路上影片跳有氧
一次大約30分鐘
假日有時晚上會出去快走+跑步 總長時間1小時
初期跑不太起來 跑沒多久就會覺得心肺不太能負荷
現在好一點 至少能跑一走一

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從7/1到現在 目前體重68.5 體脂最低量過34.8
不過身體在八月中開始經期變得很亂/不規則
看了中醫後說可能是因為不曾運動突然改變造成的
所以想請教是否飲食和運動需要做些什麼調整?
還有運動項目 是否需要再去做重訓?
或者是先在家舉啞鈴也行?

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