21歲新手增肌減脂請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡：21歲8個月
身高：191
體重：88.3
BMI： 24.2
體脂率：22.7(用歐姆龍體指計HBF-216量的)


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：很少吃早餐 偶爾吃早餐店 但大部分都是直接吃午餐

午餐：一般便當店的8.90元便當，八方雲集，偶爾吃臭臭鍋...100多的食物，

晚餐：同上，偶爾會去吃buffet，大概一個月一次

日常作息時間：

學生，以前都熬很晚，現在盡量0100前睡，早上大約0800-0900起床

生活型態：

因為要考研，大部分時間都是坐著讀書或是用電腦，除了吃飯之外，能運動上健身房的時
間只有晚上。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是

今年三月出車禍腳骨折，沒有開刀，但石膏固定了1個半月完全無法動，目前恢復到可以
正常走跟慢跑(不會痛)，但半蹲或是蹬腿機負重太大會很痛(肌力不夠)

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是，同上
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
醫生推薦可以多做腳部運動恢復肌力
受傷前蹬腿機大概能做到220，現在160就很勉強了，小弟新手，不知道這樣描述O不OK

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前國高中完全沒有運動習慣，從小被叫肥宅到大，耐力也很差

現在大概2-3天上健身房一次

運動1.健身房慢跑約半小時內，最多跑4KM，可能還能上去，但真的很累，隔天會腳很痠
痛那種。
運動2.沒有人教的重訓，看上面的圖片跟姿勢做，每台機器大概3-4組QQ。

運動完會喝isolate乳清(本身有乳糖不耐，喝一般的會拉)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為臉還有肚子真的太肥太腫，最近開始運動，常常變的很容易餓，所以又容易吃多。

最主要是想增肌減脂，而且覺得屁股很大(穿縮口會不好看的那種)，可能是因為之前真的
坐太久，想問瘦屁股的方式？

還有其他運動 飲食方面的建議

希望可以狀起來比較好看 不然這麼高沒有肌肉真的難看，至少有線條，肚子真的鮪魚肚

首次發文，抱歉問的有點含糊QQ，麻煩各位大大開示。（有需要附圖嗎？

--