減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：17
身高：168
體重：62
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.9

參考照片：不好傷了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣
不一定但就是常見的早餐
加上豆漿或牛奶
午晚餐：基本的家常菜
飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半
基本上中午都吃素
米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類

其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝
比較少吃點心跟宵夜


日常作息時間：12.睡8點左右起來（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：應該是沒有什麽特別的狀況
除了鼻子過敏

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
應該沒有，如果輕鬱症不算的話
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是因為去年的時候健康檢查
醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重
所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食
當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58
但肚子卻一直沒消下去
後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪

所以現在想認真的減脂
跑步我改成一週3次 30分
然後另外三天想做無氧的肌肉訓練
可是看了很多文章各有說詞
不知道那一種對於我這樣的新手比較好
希望各位能多少指點一下
另外就是因為現在還是在家用餐
所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的
想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？
還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。
感謝各位回覆


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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7.

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