減肥一年 接下來的調整？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）
年齡：
身高：
體重：
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： （生理期前）


三餐內容：三餐外食，無糖人

早餐：不吃 或麵包（手掌心大）

午餐：自助餐 3樣菜（3個手心） 1樣根莖類 （比手心小）無飯

晚餐：外送便當 健康餐盒500卡左右
或 一般店家 麵食一碗+燙青菜

其他：三週一次煮微糖紅豆湯 兩週一次無糖手搖
當天沒吃早餐又吃太少 會吃宵夜超商食物 飯糰或地瓜
（基代1480左右 每天抓吃1200）

日常作息時間：睡眠很亂 都睡6-8hr 但可能熬夜（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？時間少
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：貧血體力差 易累


運動習慣：
慢跑2km/12min，以前沒儀器紀錄心跳，一週三次，持續半年直至半年前



我的問題：
去年增胖10 今年減了10
之前壓力太大 又沒飲食概念 爆肥QQ
盡量戒澱粉戒大餐戒速食戒零食戒飲料戒甜食
控制飲食吃了一年（以前超愛澱粉類...）
現在回到原點 有點下不去了 接下來還有什麼比較好調整的？
體重起伏多 是因為之前控制攝取基代 但同時有暴食跟吐... 現在比較好了
前些時候因為疫情 學校操場不開放不能跑步
運動部分我應該會開始跟著nuli app做在家徒手訓練
想至少再瘦10 QQ
謝謝！

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