1天吃5餐 甩體重不挨餓 - 減肥

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

一天吃五餐，也可以減肥。醫師表示，減重的人最常出現一天只吃一餐或三餐只吃極低熱
量的食物，很容易血糖過低昏倒或太餓而暴飲暴食，因此提出「55減肥法」，若一天吃5
餐，但控制總熱量攝取，每餐熱量不超過體重5倍，不挨餓也能甩掉多餘體重。

一位75公斤女性利用待業在家期間，力行每天只吃中餐減肥，順便省錢，餓到受不了就喝
水，一周瘦了5公斤，接下來還是餓得頭昏眼花，體重卻進入停滯期。

開業診所醫師楊名權表示，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過
一個月。而且攝取的總熱量太低，不僅體力不好，整個人臉色「青筍筍」，反而會讓代謝
變慢，一下遇到瓶頸，也增加以後復胖機率。

楊名權說，減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天
除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的
熱量不超過體重的5倍。也就是若體重為50公斤，一餐不超過250大卡，例如香蕉一條加上
脫脂高鈣鮮奶一杯、一分水果等。

楊名權也說，生活靜態的上班族每日消耗熱量約為體重的30倍，因此如果一天總熱量能控
制在體重的25倍，就不會讓過多熱量堆積在體內。

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5530362.shtml

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