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23/1斷食減重 - 健身

Frederic avatarFrederic · 2020-12-04

Table of Contents

自己回自己文章啦
大家討論一下

目前又過一個月

https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
體重 骨骼肌 體脂率

吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下

嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵

我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃

喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻

理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧

9/29開始
88kg

12/4
73kg

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健身

All Comments

Ivy avatarIvy2020-12-06
生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物
Candice avatarCandice2020-12-07
如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要
Olive avatarOlive2020-12-09
這不是生酮
Lily avatarLily2020-12-13
笑死
Enid avatarEnid2020-12-17
啊對啦我只是剛好找到適合我的方法
每個人適用的都不一樣
Victoria avatarVictoria2020-12-20
沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝
Iris avatarIris2020-12-22
覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意
Daph Bay avatarDaph Bay2020-12-25
乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道
Bennie avatarBennie2020-12-26
臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩
謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩
Isla avatarIsla2020-12-27
加油！一起朝目標前進
Daph Bay avatarDaph Bay2020-12-29
很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體
Anthony avatarAnthony2021-01-02
重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分
Anonymous avatarAnonymous2021-01-06
吃兩個多月很厲害，意志力驚人
Christine avatarChristine2021-01-10
我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感
配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了
Caitlin avatarCaitlin2021-01-11
今年的目標是70公斤，大目標是65公斤
Tracy avatarTracy2021-01-15
啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜
Odelette avatarOdelette2021-01-17
最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…
Kyle avatarKyle2021-01-18
這樣有吃到基代嗎？
Andrew avatarAndrew2021-01-19
我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞
，就是「餓瘦」的啦
Queena avatarQueena2021-01-20
自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照
自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的
Carol avatarCarol2021-01-23
168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點
Puput avatarPuput2021-01-23
飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
Audriana avatarAudriana2021-01-26
也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽
Jack avatarJack2021-01-26
呵呵 不運動 開心就好
Agatha avatarAgatha2021-01-29
73公斤體脂27%？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-01-30
我88公斤體脂15% 多少動一下吧~
Kelly avatarKelly2021-02-03
基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈
Regina avatarRegina2021-02-05
一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久
Rosalind avatarRosalind2021-02-06
我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃
650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜
Andrew avatarAndrew2021-02-09
不是啊 我才168....
Erin avatarErin2021-02-12
不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就
好啦
Valerie avatarValerie2021-02-15
餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原
po瘦的幾乎都是脂肪嗎
Aaliyah avatarAaliyah2021-02-20
俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖
Agnes avatarAgnes2021-02-24
板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議
Jacob avatarJacob2021-02-28
營養素要顧一下
Cara avatarCara2021-03-04
你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼
辦？運動還是愛吃的人的王道
Elizabeth avatarElizabeth2021-03-06
羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真
的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊
啊
Oscar avatarOscar2021-03-11
不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛
難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。
怎麼正常飲食都很恐怖的樣子
Oscar avatarOscar2021-03-13
忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣
Emma avatarEmma2021-03-15
糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇
Dora avatarDora2021-03-18
才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道
Daniel avatarDaniel2021-03-20
但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取
Rebecca avatarRebecca2021-03-25
希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考
Elma avatarElma2021-03-26
能夠維持下去的話 開心就好
Wallis avatarWallis2021-03-30
應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標
今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-04-03
你這樣腰圍是多少？
Hedy avatarHedy2021-04-06
回家量
Elizabeth avatarElizabeth2021-04-09
如果用皮帶來看的話 78-75公斤這之間扣四格
今天扣可以扣到第五格hahaha
Franklin avatarFranklin2021-04-10
剛剛量腰圍88左右 78公斤的時候好像94的樣子
Yuri avatarYuri2021-04-14
就是餓瘦的阿 73公斤體脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了
Poppy avatarPoppy2021-04-15
我180 80公斤體脂19%而已 你只要正常吃三餐 體重一定飄
Eartha avatarEartha2021-04-16
不是啊...剛剛算了一下
一個半月減體重9kg之中肌肉減0.9kg 脂肪減少7.6kg
這樣怎麼會都減肌肉 不解
Harry avatarHarry2021-04-19
你瘦好快！我23/1持續4個月 不忌口、澱粉吃爆 每餐吃
2500卡以上 目前共掉6公斤 維持在176/74有點卡住
Annie avatarAnnie2021-04-24
肌肉減的算少，也算是有成功吧，只是肌肉難練多了
Donna avatarDonna2021-04-26
嗯，體重掉的多掉 多少會掉肌肉阿！
Jake avatarJake2021-04-30
http://i.imgur.com/UsOryKe.jpg 我還是會偶爾補碳水爽一下
雞腿肉600g
Kelly avatarKelly2021-05-03
http://i.imgur.com/WmDBdv4.jpg
Una avatarUna2021-05-06
http://i.imgur.com/eQiO1vk.jpg 7月
Christine avatarChristine2021-05-10
http://i.imgur.com/MYHHD1q.jpg 9月
Dinah avatarDinah2021-05-11
http://i.imgur.com/JuGQ2iG.jpg
Donna avatarDonna2021-05-15
105kg-72kg 大概4月到9月花五個月半，到目前維持再71-73kg！
Sandy avatarSandy2021-05-19
7月初168開始改成231到現在，也沒有打算特別改回去，偶爾還
是會出去放縱！沒有很難阿！
Noah avatarNoah2021-05-20
對了，4月到9月 完全沒有運動！10月後面才稍微運動，也很少
！
Xanthe avatarXanthe2021-05-25
以上供參考XD
Gilbert avatarGilbert2021-05-26
小件M號昨天剛去買的，大件3L過年買的
Ophelia avatarOphelia2021-05-27
因為本來就沒什麼肌肉 所以也掉很少
Freda avatarFreda2021-05-31
可以堅持下去的方法就是好方法！因人而異!
Mary avatarMary2021-06-04
我是因為有運動所以才維持168
Olive avatarOlive2021-06-05
126公斤減到88公斤
https://i.imgur.com/2y9lbZk.jpg
Blanche avatarBlanche2021-06-07
體脂15% 骨骼肌41公斤
Poppy avatarPoppy2021-06-08
我4-7月已經從105kg減到82kg..拉長空腹時間 吃原型食物 控制
碳水這樣而已
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-06-09
我是自己有設定短時間想要有成果這樣，不過執行下來設
定的時間都有到搭想要的體重，身體也沒什麼問題，就這
樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈
但還是要克制
William avatarWilliam2021-06-13
我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標
Catherine avatarCatherine2021-06-15
否則極端的方案基本上都不推薦...
Ula avatarUla2021-06-18
去運動吧
Mason avatarMason2021-06-23
這樣不會胃酸過多嗎……？
Faithe avatarFaithe2021-06-26
阿就只是減肥而已啊，不運動依然無法抵抗退化
Iris avatarIris2021-06-29
腰圍88cm??
Oliver avatarOliver2021-06-30
你是單純想減重還是想要體態好看
Kyle avatarKyle2021-07-02
這個體重是腰圍很不ok
Kyle avatarKyle2021-07-06
我比原PO重快20公斤 腰圍84..
Poppy avatarPoppy2021-07-09
爽就好 我看你能夠吃多久
Olivia avatarOlivia2021-07-09
我是想減脂 至於體態 脂肪減少肯定能看的吧
Agnes avatarAgnes2021-07-14
https://i.imgur.com/DCFLIE1.jpg
我78公斤時候的inbody
Hamiltion avatarHamiltion2021-07-16
體脂好高==
Hamiltion avatarHamiltion2021-07-16
所以才要這樣降體脂== 發文當天量體脂重20kg
Jacky avatarJacky2021-07-18
你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減
下來
Isabella avatarIsabella2021-07-19
你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎
Ina avatarIna2021-07-22
大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼
Joe avatarJoe2021-07-24
認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量 蛋白質跟
Emma avatarEmma2021-07-26
碳水的攝取分配好，好好的重訓即可
Poppy avatarPoppy2021-07-28
我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓
Brianna avatarBrianna2021-07-29
腰圍91-92 到現在79-80
Charlie avatarCharlie2021-07-30
你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少 越來越慢
Sandy avatarSandy2021-08-03
體脂要能看 最起碼也要像kunianaka那樣15%
Isla avatarIsla2021-08-05
不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低 你已經到低的
Valerie avatarValerie2021-08-08
零界點了，順便算了一下 你要減到15%體脂 若現在這樣
這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤
Faithe avatarFaithe2021-08-11
我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右
Ivy avatarIvy2021-08-15
https://i.imgur.com/Wib8oWO.jpg
這差不多73-74公斤時候拍的
Yedda avatarYedda2021-08-18
比例什麼的就先別管 我站姿有問題== 現在身材應該算是
勉強能看而已
Gary avatarGary2021-08-21
現在是也還沒卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的雞
胸肉 偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g)
Erin avatarErin2021-08-25
我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha
Selena avatarSelena2021-08-28
重量一次 剛剛量腰圍是82啦
Kama avatarKama2021-08-29
加油 每個人都有心中他理想的樣子～