231好像失敗了 - 減肥

你好 看了你的文章
我覺得不是231問題
可能你自己問題比較大

你貼的自助餐
肥肉滿多的 碳水也滿多的
自助餐的油更是超乎想像的多
加上你說吃到飽會含糖飲料
假設吃麻辣鍋+雪碧喝4杯
熱量直接無法估量超過3000卡以上吧
攤提到一週每天熱量
你每天至少缺口400-500卡
才能打平週末的吃到飽
每週吃一次 不胖都難
7分吃 3分練 你練的要死不如少吃一碗飯

分享我個人經驗
我是佛系231
平日就231 有預感會大量勞力工作或運動
168 吃2餐
吃完大餐的當天或隔天一定安排練腿
隔天總熱量低於500卡 一定只吃一餐
231的那一餐熱量吃到1800卡左右
我TDEE大約2200
基本上執行起來非常適應
可以省很多時間 備餐或是想等等吃什麼
頭腦更清晰 有更多時間
但是還是有個小缺點 偶爾要搭配維他命魚油
很難靠吃完全補足微量元素（會吃太飽）

然後減肥真理
你的生活決定了你的體態
共勉之







※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：87.5
: BMI：26.7
: 體脂率：29.5
: 參考照片：剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: 三餐內容：231，只吃晚餐
: 早餐：水、茶、黑咖啡
: 午餐：同早餐
: 晚餐：自助餐或水煮餐
: 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡
: 生活型態：上班族，下班
: 健康狀況：很健康的啦
: 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
: 我的問題：
: 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質
，
: 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
: 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛
量i
: nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟
脂
: 肪(10)。
: 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
: 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或
運
: 動頻率的建議，先謝過各位

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