30歲以上 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：169
體重：56
BMI： 19.6
體脂率：18.5

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：黑咖啡 1~2杯： 有時加糖與奶精 有時沒有
自製三明治 一份：兩片吐司或貝果或拖鞋麵包或佛卡夏
隨心情夾生菜番茄片 加減起司片/果醬/紅酒油醋 加減火腿/蛋
午餐：a. 工作地點提供的營養便當: 五穀飯一碗 菜三份 雞肉/魚一份
b. 乾米粉/乾麵(會有肉燥）/湯冬粉/米粉（會有瘦肉片）另搭配蔬菜一份
c. 同早餐三明治 （有時早上一口氣做兩個 就早上中午各吃一個）

下午：黑咖啡再一杯： 有時加糖與奶精 有時沒有
水果一份

晚餐：a. 有時加班則吃營養便當：五穀飯一碗 菜三份 雞肉/魚一份
b. 在家自己煮則以各式蔬菜湯搭配法國麵包/貝果/巴塔為主
或烤魚搭配白飯 醃菜 味增湯
c. 一週約有兩次晚餐外食則不限制

其他：有時心情好會吃一份蛋糕


日常作息時間：
早上約7:20起床 8:15出門上班
平均上班時間10~12小時
晚上約12:00睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
鄭多燕有氧（四片光碟隨機）一週六天 心跳max 130-140 約30-35分鐘 持續約兩個月

我的問題：
1. 我的工作時間無法參與健身房或運動中心 如何自我增加室內運動的強度？
2. 拉長有氧運動時間是否有幫助停滯的體脂肪再降低？
3. 有鄭多燕以外的有氧教學可參考嗎？

第一次發文
謝謝大家指點！

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