32歲，5個月運動不節食減20公斤(76-56kg - 健身
By Damian
at 2017-05-17T10:47
at 2017-05-17T10:47
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因為滿多人在問吃什麼，我就回自己文在這。
剛剛看了前一則po文的推文才發現，原來16-8在這邊有被討論過？但事實上，因為我算錯
時間
，其實我是在「減肥後期」把三餐控在9小時中吃完。因為是小學生媽媽的關係，我目前
的作息是這樣：
- 7點起床
- 8點早餐
- 11點如果肚子餓就吃芭樂
- 14點午餐
- 17點吃晚餐
晚餐如果我不在5點吃，我找不到其他好的時機點吃，因為我6點半就下班了(下班前吃晚
餐有點囂張)，然後我是基隆-台北通勤族，回到家大概都快8點了，罵小孩、收玩具、盯
小孩寫功課，摸一摸真的有自己的時間吃晚飯會拖到9點，然後我又得12點前睡覺才能爬
得起來叫小孩去上學。在減肥和生活作息中的妥協，我三餐的時間才會是在9個小時內完
成。
-
先從早餐開始說起，因為我的食量比公司苗條女同事大很多，所以我會從我減肥前的早餐
開始說起，這樣你們才能大概知道落差。
◎ 減肥前：一份起司蛋餅+一份培根起司蛋三明治(雖然是三明治，但是是吃正方形份的)
+一杯大冰拿鐵。或是，周家蔥油餅兩塊+一碗餛飩湯。或是，什麼料都加的飯糰+大冰豆
漿。...簡言之就是沒有在管吃進什麼，隨口慾在吃。
◎ 減肥初期：一份起司蛋三明治+大熱拿 → 雖然份量比以前少一些了，體重和體態沒什
麼大變化。所以，對我來說，我根本就不能吃XX蛋三明治，拿鐵也不行喝。
◎ 減肥中期：有吃過一、兩周的御飯糰+大熱美+優格+茶葉蛋，或無糖麥片100g(麥片本
身沒有裹糖粉，但裡面還是有堅果和葡萄乾)+無糖豆漿+大熱美+茶葉蛋 → 這個份量對我
來說真的太少了，在這個時期雖然體重有掉，但同事還不會來跟我說，你怎麼變瘦那麼多
，因為早餐太空虛，所以我的午餐去吃自助餐的時候，五穀飯都會添兩碗，而且飯尖得跟
拜天公差不多。
◎ 減肥後期：雞胸肉(或里肌肉125g)+青菜1碗+起司片2片+水煮蛋2顆+蒸地瓜1大條(刷乾
淨後帶皮吃)+大熱美+香蕉1條(有時候是鳳梨一片，巴掌大) → 這個分量對我來說就很剛
好，但對一般女生來說可能會太多，不過正是因為早餐吃成這樣，我的晚餐就不需要吃那
麼多了。為什麼會這樣吃？其實不是看誰的文章或哪個醫生跟我說的，單純是想湊齊→奶
蛋菜肉碳水化合物，因為我沒有去上過營養學，只能用以前課本學過的來幫自己調整飲食
。
-
午餐
◎ 減肥前：內湖西湖站附近一帶裡有什麼吃什麼，例如排骨飯、粥霸的廣東粥、韓式泡
菜鍋、鐵板燒...，吃完幾乎每一天都會去買一杯無糖全冰大杯手搖。
◎ 減肥初期：我還是一樣公司附近有什麼吃什麼，但我戒掉飲料了，但初期還沒有完全
戒掉，我大概一到兩個禮拜會去買一杯鹿港麵茶+鮮奶。
◎ 減肥中期：自助餐自己挑菜，主菜我選非油炸類、沒有肥肉的肉類，像是滷排骨、魚
排、雞腿，然後另外夾3-4樣菜，菜選不是加工食品，像是貢丸、豆皮這種，去結帳的時
候大概都110元上下(秤重制)，有去有提供五穀飯的自助餐店，我就會選吃五穀飯。然後
中期開始，我連安慰自己的那一杯鹿港麵茶+鮮奶都不喝了。
◎ 減肥後期：跟公司同事一起訂素食便當，但！素食便當其實熱量不低，網路上查的結
果熱量甚至跟小塊的排骨便當差不多，但我會訂素食便當單純是因為方便，主購同事會幫
忙把大家的便當放到座位上，這樣我一運動回來可以馬上吃，也不用浪費時間在路上想說
等等要吃什麼。會這樣做的原因是，運動後期開始，我增加走路的時間，和開始去公司附
近的健身房了。又不能太囂張在午休結束後還跑出去買午飯，所以跟著同事一起訂便當是
最方便的。假日的午餐，我還是會吃有肉、有菜、有飯的一餐。
-
晚餐
◎ 減肥前：鐵板燒一人份+蛋，或乾麵大碗+滷味小菜50元，或牛肉麵，或跟家人去吃快
炒三菜一湯(菜湯是三人分著吃)+一碗飯。
◎ 減肥初期：因為回到家比較晚，所以不吃熱量看起來疑似很高的鐵板燒和快炒，我只
剩麵攤的東西可以選，所以我就會去吃乾麵小碗+燙青菜。這個時候的晚餐大概都還是8點
多吃。
◎ 減肥中期：有時會6點半下班去買個鮪魚subway吃，有時候會回到家8點多跟小孩去吃
越南雞肉河粉+越南春捲*1(非油炸那種)。因為我家在山區比較偏僻，8點多很多店都關了
，所以我的選擇性不多，大概都吃差不多的食物，但那時候會吃subway是因為剛好碰上買
一送一活動，我買了3套有六個，分六個晚上吃。
◎ 減肥後期：我把原本當成早餐的無糖麥片100g(麥片本身沒有裹糖粉，但裡面還是有堅
果和葡萄乾)+無糖豆漿+一份水果(香蕉1根或芭樂1顆或鳳梨1/4顆)。剛開始這樣吃的時候
，剛好碰上小孩要月考，我教小孩教到餓，會再去多蒸一顆水煮蛋來吃。
有人問我說是不是採取無油料理，我不知道該怎麼界定欸！因為早上起床後就像在打仗(
小孩在讀國小低年級的媽媽們應該懂)，所以我沒時間洗鍋子站在瓦斯爐前面等水開，然
後慢慢煮菜，所以我就把我的早餐食材通通丟到電鍋裡面去蒸，再去做其他事。然後因為
我很害怕都不吃油、避開脂肪，胸部會不見，所以我就吃起司片取代，一片的脂肪有14g(
包裝寫的，但不同牌子應該會有點不同，我都是選有特價款的吃)。然後中午就更不用說
了，素食便當不是減肥便當，所以菜還是用植物油去炒的。
我的飲食調整是照著以前健康教育課學的，和做過一陣子健康料理節目編審節目來賓說的
，和跟著自己感覺走的在吃，我不是什麼營養師，也不是專業的減重或健身人員。我也不
確定這樣吃對不對。但去年5月到公司報到要繳交健康檢查表的時候，當時我有中度脂肪
肝的問題，今年4月公司統一內部健康檢查的時候，竟然沒有脂肪肝了！
另外補充我的健康狀況，不管我胖或瘦的時候，我的膽固醇總量都略低於標準。胖的時候
就不用說了，就是體脂、腰圍、體重、BMI...都是紅字。
※ 下面放的照片是我「減肥後期」的三餐，如果有人可以給點意見我會非常感激，因為
有了不同的意見，我就可以換點花樣來吃
http://i.imgur.com/53YBIIX.jpg
http://i.imgur.com/WAyFvrq.jpg
http://i.imgur.com/G8YFinG.jpg
然後，不管怎麼吃，或是用15-9或16-8（我現在才知道原來這算斷食的一種），都是我對
生活和減肥之間做的一種妥協，如果不用通勤，不用顧小孩，我應該就會一樣大概在7點
的時候和朋友好好坐下來吃個晚餐。因為三餐後期的調整並沒有讓我體重掉的飛快，一樣
大概一個禮拜一公斤。
※ 編輯: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 10:55:54
剛剛看了前一則po文的推文才發現，原來16-8在這邊有被討論過？但事實上，因為我算錯
時間
，其實我是在「減肥後期」把三餐控在9小時中吃完。因為是小學生媽媽的關係，我目前
的作息是這樣：
- 7點起床
- 8點早餐
- 11點如果肚子餓就吃芭樂
- 14點午餐
- 17點吃晚餐
晚餐如果我不在5點吃，我找不到其他好的時機點吃，因為我6點半就下班了(下班前吃晚
餐有點囂張)，然後我是基隆-台北通勤族，回到家大概都快8點了，罵小孩、收玩具、盯
小孩寫功課，摸一摸真的有自己的時間吃晚飯會拖到9點，然後我又得12點前睡覺才能爬
得起來叫小孩去上學。在減肥和生活作息中的妥協，我三餐的時間才會是在9個小時內完
成。
-
先從早餐開始說起，因為我的食量比公司苗條女同事大很多，所以我會從我減肥前的早餐
開始說起，這樣你們才能大概知道落差。
◎ 減肥前：一份起司蛋餅+一份培根起司蛋三明治(雖然是三明治，但是是吃正方形份的)
+一杯大冰拿鐵。或是，周家蔥油餅兩塊+一碗餛飩湯。或是，什麼料都加的飯糰+大冰豆
漿。...簡言之就是沒有在管吃進什麼，隨口慾在吃。
◎ 減肥初期：一份起司蛋三明治+大熱拿 → 雖然份量比以前少一些了，體重和體態沒什
麼大變化。所以，對我來說，我根本就不能吃XX蛋三明治，拿鐵也不行喝。
◎ 減肥中期：有吃過一、兩周的御飯糰+大熱美+優格+茶葉蛋，或無糖麥片100g(麥片本
身沒有裹糖粉，但裡面還是有堅果和葡萄乾)+無糖豆漿+大熱美+茶葉蛋 → 這個份量對我
來說真的太少了，在這個時期雖然體重有掉，但同事還不會來跟我說，你怎麼變瘦那麼多
，因為早餐太空虛，所以我的午餐去吃自助餐的時候，五穀飯都會添兩碗，而且飯尖得跟
拜天公差不多。
◎ 減肥後期：雞胸肉(或里肌肉125g)+青菜1碗+起司片2片+水煮蛋2顆+蒸地瓜1大條(刷乾
淨後帶皮吃)+大熱美+香蕉1條(有時候是鳳梨一片，巴掌大) → 這個分量對我來說就很剛
好，但對一般女生來說可能會太多，不過正是因為早餐吃成這樣，我的晚餐就不需要吃那
麼多了。為什麼會這樣吃？其實不是看誰的文章或哪個醫生跟我說的，單純是想湊齊→奶
蛋菜肉碳水化合物，因為我沒有去上過營養學，只能用以前課本學過的來幫自己調整飲食
。
-
午餐
◎ 減肥前：內湖西湖站附近一帶裡有什麼吃什麼，例如排骨飯、粥霸的廣東粥、韓式泡
菜鍋、鐵板燒...，吃完幾乎每一天都會去買一杯無糖全冰大杯手搖。
◎ 減肥初期：我還是一樣公司附近有什麼吃什麼，但我戒掉飲料了，但初期還沒有完全
戒掉，我大概一到兩個禮拜會去買一杯鹿港麵茶+鮮奶。
◎ 減肥中期：自助餐自己挑菜，主菜我選非油炸類、沒有肥肉的肉類，像是滷排骨、魚
排、雞腿，然後另外夾3-4樣菜，菜選不是加工食品，像是貢丸、豆皮這種，去結帳的時
候大概都110元上下(秤重制)，有去有提供五穀飯的自助餐店，我就會選吃五穀飯。然後
中期開始，我連安慰自己的那一杯鹿港麵茶+鮮奶都不喝了。
◎ 減肥後期：跟公司同事一起訂素食便當，但！素食便當其實熱量不低，網路上查的結
果熱量甚至跟小塊的排骨便當差不多，但我會訂素食便當單純是因為方便，主購同事會幫
忙把大家的便當放到座位上，這樣我一運動回來可以馬上吃，也不用浪費時間在路上想說
等等要吃什麼。會這樣做的原因是，運動後期開始，我增加走路的時間，和開始去公司附
近的健身房了。又不能太囂張在午休結束後還跑出去買午飯，所以跟著同事一起訂便當是
最方便的。假日的午餐，我還是會吃有肉、有菜、有飯的一餐。
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晚餐
◎ 減肥前：鐵板燒一人份+蛋，或乾麵大碗+滷味小菜50元，或牛肉麵，或跟家人去吃快
炒三菜一湯(菜湯是三人分著吃)+一碗飯。
◎ 減肥初期：因為回到家比較晚，所以不吃熱量看起來疑似很高的鐵板燒和快炒，我只
剩麵攤的東西可以選，所以我就會去吃乾麵小碗+燙青菜。這個時候的晚餐大概都還是8點
多吃。
◎ 減肥中期：有時會6點半下班去買個鮪魚subway吃，有時候會回到家8點多跟小孩去吃
越南雞肉河粉+越南春捲*1(非油炸那種)。因為我家在山區比較偏僻，8點多很多店都關了
，所以我的選擇性不多，大概都吃差不多的食物，但那時候會吃subway是因為剛好碰上買
一送一活動，我買了3套有六個，分六個晚上吃。
◎ 減肥後期：我把原本當成早餐的無糖麥片100g(麥片本身沒有裹糖粉，但裡面還是有堅
果和葡萄乾)+無糖豆漿+一份水果(香蕉1根或芭樂1顆或鳳梨1/4顆)。剛開始這樣吃的時候
，剛好碰上小孩要月考，我教小孩教到餓，會再去多蒸一顆水煮蛋來吃。
有人問我說是不是採取無油料理，我不知道該怎麼界定欸！因為早上起床後就像在打仗(
小孩在讀國小低年級的媽媽們應該懂)，所以我沒時間洗鍋子站在瓦斯爐前面等水開，然
後慢慢煮菜，所以我就把我的早餐食材通通丟到電鍋裡面去蒸，再去做其他事。然後因為
我很害怕都不吃油、避開脂肪，胸部會不見，所以我就吃起司片取代，一片的脂肪有14g(
包裝寫的，但不同牌子應該會有點不同，我都是選有特價款的吃)。然後中午就更不用說
了，素食便當不是減肥便當，所以菜還是用植物油去炒的。
我的飲食調整是照著以前健康教育課學的，和做過一陣子健康料理節目編審節目來賓說的
，和跟著自己感覺走的在吃，我不是什麼營養師，也不是專業的減重或健身人員。我也不
確定這樣吃對不對。但去年5月到公司報到要繳交健康檢查表的時候，當時我有中度脂肪
肝的問題，今年4月公司統一內部健康檢查的時候，竟然沒有脂肪肝了！
另外補充我的健康狀況，不管我胖或瘦的時候，我的膽固醇總量都略低於標準。胖的時候
就不用說了，就是體脂、腰圍、體重、BMI...都是紅字。
※ 下面放的照片是我「減肥後期」的三餐，如果有人可以給點意見我會非常感激，因為
有了不同的意見，我就可以換點花樣來吃
http://i.imgur.com/53YBIIX.jpg
http://i.imgur.com/WAyFvrq.jpg
http://i.imgur.com/G8YFinG.jpg
然後，不管怎麼吃，或是用15-9或16-8（我現在才知道原來這算斷食的一種），都是我對
生活和減肥之間做的一種妥協，如果不用通勤，不用顧小孩，我應該就會一樣大概在7點
的時候和朋友好好坐下來吃個晚餐。因為三餐後期的調整並沒有讓我體重掉的飛快，一樣
大概一個禮拜一公斤。
※ 編輯: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 10:55:54
推 Mareencat: 辛苦了 有小孩之後很多時間都不是自己的 恭喜減肥有成 05/17 11:00
→ mabelgal: 謝謝，現在淚腺好發達，光看推文都會感動想哭了。05/17 11:31
推 chisy: 食量不會太多QQ我能了解05/17 11:44
推 ateichu: 媽媽好辛苦啊TT 覺得自己減肥可以控制吃飯的時間真好... 05/17 11:46
→ mabelgal: 而且減肥初期買的無糖麥片被家人嫌棄像在吃紙，只好自己 05/17 11:51
→ mabelgal: 把買的8袋慢慢吃完才不會浪費，好險現在只剩3包了。05/17 11:51
推 mysandy: 體重其實已經掉很快了，我現在還是胖，卻只掉1~2公斤/月(05/17 12:36
→ mysandy: >﹏<) 05/17 12:36
推 ktnaaan: 燕麥口感不好的話可以試試overnight oat前一天晚上把豆05/17 12:45
→ ktnaaan: 漿/牛奶/優格（擇一）泡燕麥 丟冰箱 早上直接帶出門就好05/17 12:46
推 feichai: 請問晚吃到底對減重有沒有影響？ 05/17 13:00
→ feichai: ex：下班六點多，去運動完約9點吃，一樣12點左右睡05/17 13:00
推 azure1428: 職業婦女還能這麼有毅力超強的!!!05/17 13:27
推 lilicoco520: 有小朋友還能這樣真的超強 我現在也在進行每天一萬步05/17 13:36
→ lilicoco520: 這串文章好激勵05/17 13:36
※ 編輯: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 13:49:36 → mabelgal: ktnaaan 我竟然沒想到這招，感謝你。也可以加優格騙小 05/17 13:52
→ mabelgal: 孩幫忙吃了 05/17 13:52
→ dillams: 不是單純在戰16/8 是整個間歇性斷食的概念在今年初有引起 05/17 13:56
→ mabelgal: feichai 網路上說法很多，我不確定哪個對，但因為參考05/17 13:56
→ mabelgal: 食物消化時間表，很多營養成分都要四小時才能消化05/17 13:56
→ dillams: 很"熱烈"的討論 16/8是其中一種方式 其他還有20/4, 5:2 05/17 13:56
→ dillams: 等等 另外會這麼"熱烈"也跟某特定id有關 05/17 13:57
※ 編輯: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 14:06:28 → mabelgal: dillams 原來是這樣！我很職業病的馬上修文了。 05/17 14:08
→ dillams: @feichai 個人了解是限制進食時段的論據主要來自胰島素 05/17 14:17
→ dillams: 所以如果你有胰島素阻抗甚至是糖尿病的問題 限制時段幫助 05/17 14:18
→ dillams: 會比較大 反之如果是身材正常的健康人 可能幫助較小 05/17 14:19
→ dillams: 不過如果你熱量營養macro有吃好 限制進食時段應不會有害 05/17 14:21
→ dillams: 當然如果你做得到吃好 可能也不太需要加上限制時段... 05/17 14:22
推 compaq624: 16/8在健身界也不少人用，執行上比3餐減量更有滿足感， 05/17 14:46
→ compaq624: 間歇斷食觀念出來前以為固定3餐才是健康，後來看了多 05/17 14:46
→ compaq624: 文獻，發現斷食也不是不好。 05/17 14:46
推 Leaflock: 那個麥片居然吃了五包 我全家吃半包就受不了了 05/17 15:59
推 s8098042: 這麥片看起來好好吃喔！想請問去哪裡買？我是吃桂格燕麥 05/17 16:35
→ mabelgal: 麥片是viola，但我給同事和家人試吃他們都不愛 05/17 16:56
推 unfair: 我後來直接買鋼切燕麥，口感很好 05/17 18:11
→ unfair: 你食量真的很大耶佩服 05/17 18:12
推 coco5566: 食量好大!!!食量大還瘦的下來真的不容易! 05/17 18:32
→ mabelgal: 這幾年組員大都是食量大的男生，跟著他們吃就越吃越多了 05/17 19:14
推 s8098042: 羨慕你的大食量還可以瘦身成功，我都沒辦法，可能飲食挑 05/17 19:15
→ s8098042: 選上沒辦法好好做到 05/17 19:15
→ mabelgal: ，自己也貪吃就是，然後又捨不得剩菜都會硬吃完 05/17 19:19
推 tiv: 上班又要照顧小孩，能這樣真的很有意志力，加油~ 05/17 21:39
推 grueena: 推周家蔥油餅極限好吃 尤其要加蛋 05/17 21:50
→ mabelgal: 沒錯，而且蔥油餅+蛋就叫蛋餅 05/17 22:58
推 JingYun: 推,這文章寫得很有誠意!! 不過妳減肥前超會吃XD 05/17 23:48
→ mabelgal: 謝謝！今天跟陪我一起運動的同事才在笑說以前為何可以在 05/17 23:52
→ mabelgal: 21世紀一人吃半隻雞，還配薯條，可樂。吃完還嫌沒澱粉會 05/17 23:53
→ mabelgal: 餓。 05/17 23:53
推 kero0331: 小孩看到妳的改變有什麼反應嗎？(這問題會不會太跳tone 05/18 00:06
→ mabelgal: 他只有說媽，不管你胖還瘦我都愛你，但你現在比較好看， 05/18 00:19
→ mabelgal: 很誠實。哈哈 05/18 00:19
推 Yunk: 一般人一周掉一公斤說真的夠快了 再快下去對身體也不好 05/18 00:33
推 hollowable: 好文推 05/18 03:38
推 circler: 一個月4公斤算快了，一般來說比較建議一個月2公斤，另外 05/18 07:58
→ circler: 想問妳五個月瘦20公斤，有肥胖紋嗎？ 05/18 07:58
推 haremi: 我想問，週末也能維持這樣的飲食跟運動嗎？我是2個幼兒的 05/18 09:25
→ haremi: 媽，周末要帶小孩出門放電，外食無法避免高熱量 05/18 09:25
→ mabelgal: 其實我一開始的目標不是一週瘦一公斤說，本來終極目標是 05/18 09:33
→ mabelgal: 一年瘦回懷孕前的62公斤。然後肥胖紋的話我不確定這跟 05/18 09:33
→ mabelgal: 體質有沒有關係，因為我產後肚子上的妊娠紋也很不明顯。 05/18 09:33
→ mabelgal: 但缺點是我沒有特別練屁股，現在臀部很不飽滿。 05/18 09:33
推 loe27: 拜天公推XDD 05/18 18:15
推 lastdance723: 05/18 22:51
→ mabelgal: 飯可以吃到飽的自助餐碗都比較小。只能往上添 05/18 23:23
推 xuan85: 真的超猛的 05/18 23:38
推 RINPE: 感覺這樣花費好高喔 努力賺錢中 05/21 20:34
→ mabelgal: 我的薪水真的都花在吃飯上（想哭） 05/21 23:17
→ mabelgal: 但減肥後有省很多了 05/21 23:17
推 a1b2a3g4h: 感謝提供菜單，最近也在煩惱不知道要從哪邊調整，看了 05/22 23:46
→ a1b2a3g4h: 原Po的菜單有了一些好的點子可以整頓菜單了 05/22 23:46
推 omglalala: 推 05/25 05:54
推 ashley1205: 推，獲益良多 05/28 18:01
推 cuteVictor: 感謝分享 05/31 08:22
推 tree1314: 吃超多 猛 06/07 17:21
→ mabelgal: 這樣吃還是體型體重都有在下降中耶，開心 06/08 19:10
推 read0609: 還在減肥中QQ 06/08 19:59
→ read0609: 自己食量原本也很大 06/08 19:59
→ read0609: 有成功瘦了8kg 8%體脂 但還有8kg 8%體脂要瘦 06/08 19:59
→ read0609: 但是端午連假回台南 一個忍不住就又吃了2kg 體脂快1% 06/08 19:59
→ read0609: 等於現在在繼續瘦10kg 9% 06/08 19:59
→ read0609: 覺得很佩服原po原本很吃很多 卻可以維持5個月調整飲食 06/08 19:59
→ read0609: 我目前三個月半 可能台南吃太多了 所以最近看到什麼都想 06/08 19:59
→ read0609: 吃QQ 06/08 19:59
→ read0609: 想問你有沒有過那種 減到中期 突然很想吃以前的垃圾食物 06/08 19:59
→ read0609: 的經驗 或是怎麼去克服QQ 06/08 19:59
→ read0609: （最近很努力地和食慾抗敵 06/08 20:00
→ mabelgal: 其實改變飲食之後，我吃的份量還是有讓自己吃飽，只是 06/08 22:14
→ mabelgal: 不是大家心目中的那種美食，讓自己吃三餐吃飽，就比較 06/08 22:14
→ mabelgal: 不會嘴饞，真的想吃正餐以外的東西時，我會先喝500cc的 06/08 22:14
→ mabelgal: 水，因為有時候只是想塞點什麼到嘴巴而已。然後一定會想 06/08 22:15
→ mabelgal: 吃零食，但我只給自己三口的扣打，三口蛋卷，三片洋芋 06/08 22:15
→ mabelgal: 片，三口可麗餅……，大概因為我每天運動真的好累，想 06/08 22:15
→ mabelgal: 到只是因為貪吃，那些累會白費，就控制住口慾了。 06/08 22:15
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By Iris
at 2017-05-18T05:22
at 2017-05-18T05:22
By Enid
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