3個半月體脂率24%->18%，接下來? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：175
體重：80
BMI： 26.1
體脂率：18.2%


早餐：火腿肉排蛋吐司（不加美乃滋，但加番茄醬）+中冰紅茶
若有爆大餐換成小7的無糖豆漿+藍莓貝果

早點：香蕉一根或蘋果一顆或costco trail mix能量棒(140大卡)

午餐：6吋香烤雞肉SUBWAY(只加少許橄欖油)
肥肉不多的魯肉飯+豆干加少許蔥花
烤肉飯(2樣菜+烤肉)

一週約4天喝五十嵐的大杯紅茶(半糖或無糖)

午點：同早點

晚餐：和午餐類似
偶而吃統一滿漢大餐（1~2週不等）
若有爆大餐換成小7的燕麥+藍莓或起司貝果(39元)

運動後會補充1.5份乳清

爆大餐：有和老婆逛街就是想吃什麼就吃，但會看一下食物種類
（原則就是過於精緻看不出食物原型的東西少吃）

其他：舒張壓偏高(130/84)
脖子後有時會緊

日常作息時間：每週運動4-5次
重訓40-70分鐘後 + 飛輪45分鐘(除時間不允許外,都會先伸展)
22:00-1:00就寢，7:00-7:30起床

生活型態：上班族


運動習慣：
每週運動4-5次
重訓40-70分鐘後 + 飛輪45分鐘(除時間不允許外,都會先伸展)
(心跳110-130不等) (130-160不等，若老師強度不夠會自己拉心跳)

我的問題：
其實這篇應該算半個心得文
本身為世界健身中心的會員
08年和10年各親身體驗了一次YOYO效應
2010年初開始重訓，但沒有很認真
有氧也是愛做不做，加上本身不忌口
年初約88公斤
因同事一句"你運動都是在練肚子喔"讓我痛下決心積極有氧
(喔!這樣啊!等著看吧!)

在自己可"長期"接受的前提下調整飲食
美乃滋與subway的醬拿掉
減少大餐次數
把握版上各位前輩說的:盡量不吃"過分加工"的食物

運動的部分
原本1週約3次
4月起開始加至4-5次
重訓一週練背2次，胸、肩、二三頭各1次
然後接飛輪45分鐘(中間有時候會補瓶養樂多)
飛輪後會做LEG RAISES或斜板仰臥起坐

3/11 inbody 體重85.6kg 體脂率24.6%
6/27 inbody 體重80.5kg 體脂率18.2%(力屋)

看到減脂成果我還蠻開心的（雖然現在才剛通過折返點而已）
　過程心得分享一下：

　1.調整飲食和運動頻率都要自己能接受，能長期維持下去才是王道
2.設定目標，循序漸進，強度與時間都是
3.我覺得最重要的
不要因為過程中有"一點"不適，覺得自己哪裡受傷了就找藉口中斷
堅持再堅持(這裡要強調是"一點"不適)

(我有鼻竇炎、下背痛、左膝蓋因車禍開刀不定期隱隱作痛
中間還因運動傷害(要強調是不算嚴重)去看復健科
但我物理治療照做，飛輪還是照踩
到現在肌力跟上，腳與背不痛了，呼吸也順暢許多)

減脂的過程(應該?)算很順利
自己也因為愛上飛輪，想求取更好的運動表現，所以連2天不去就很難過
只是自己的目標達到了一半，有點擔心接下來會卡關

所以想了解的是：

先前3個半月我減了6.4kg的脂肪
我如果繼續維持這樣的運動頻率與強度下去
有氧時的心跳也都有注意到不要掉太低
脂肪減少的速度能跟先前一樣快嗎?
(過程中我的基代增加約100左右)

還是說運動量並無法cover飲食與睡眠?
(我知道這兩者都還有改進空間)


另外一個問題，我的左頸很容易緊
看到最近有些運動員猝然離世的新聞
是不是自己應該去做些什麼檢查?
(雖然我重訓都沒推到極限，但還是很怕有萬一...)


先謝過大家了
也希望我的文章有激勵到想要減肥的板友

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