3個月成果回報 肌肉量下降? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：160

5/26 6/16 9/14

體重： 63kg 61.5kg 57.5kg

BMI： 24.6 24 22.5

體脂率： 28.7% 28.1% 25.2%

肌肉重： 41.3kg 40.7kg 39.2kg (以上皆為學校儀器測量)


脂肪重因為9月14量儀器沒有顯示的就不列了

三餐內容

之前的飲食內容在#1D-s6eJ6和#1E547krw都有寫到

以下為最近一個月的

早餐：2片大賣場土司+荷包蛋/低脂起司+2片生菜+250cc無糖豆漿

或 五穀雜糧饅頭X1(饅頭店賣的 比較大)+荷包蛋/低脂起司+2片生菜+250cc無糖豆漿

或 1個貝果+低脂起司+250cc無糖豆漿

午餐：五穀雜糧饅頭X1 /1碗微波的五穀飯(包裝上寫300大卡)

+2份燙或炒青菜

+半手掌~一手掌肉(小指尖最薄處 盡量吃清淡的不吃滷肉)

晚餐：同上

其他：水果大約2~3份 120~180大卡

水喝1200~1800c.c.

有時吃得比上面寫的還多 也有時會多喝2~3碗四神湯

六、日有時糜爛就不吃早餐囧 午餐晚餐無節制吃

(無節制但還是健康攝取只是正餐吃比較多囧 不吃炸的、零食)

8月~9月現在邀約出遊多平均一周一大餐=_=



日常作息時間：

晚上12:00睡 早上8點~10點起床


生活型態：之前一個月是放暑假在家宅大學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

7月 每周跑5天 累計40km 心跳138~156間 (5天大部分為9.6km 9.6km 8km 8km 4.8km)

時間為 60分 60分 50分 50分 30分


8月 第一周 跑5天 累計 36.8km(230分鐘) 心跳138~156間

第二周 跑2天(每天10km) 累計 20km(120分鐘) 心跳144~156

第三周 跑5天 累計 32km(200分鐘) 心跳138~150

第四周 膝蓋出問題 有休息

跑2天 每天6.4km 累計12.8km(80分鐘) 心跳138~150

月底到9月初 跑5天 累計 32.8km(205分鐘) 心跳138~150

9月 第二周 人發懶也順便讓膝蓋休息 跑1天 4.8km 心跳138


我的問題：

雖然體脂率有明顯下降 而且也很多人說我瘦得很明顯(樂)

可是今天去量體脂肪時發現肌肉重一直在下降

而且9月14日與6月16日相比 脂肪重下降2.8kg 體重下降4kg LBM似乎流失了不少

有甚麼需要調整的地方嗎@口@?


--
不 嗎 ▲ ◤ ˋ ◤ ˋ ▎ φhacoolman
不 在這邊簽個名， 嗎 / ● ● \ ▲ 不簽嗎不簽嗎
不 就能實現願望喔！ 嗎 ▊/ ◣ ◤ ◣ ◤ \ ▏ 簽嗎不簽嗎
不 嗎 │ │ ▍ 簽嗎不簽嗎
不簽嗎不簽嗎不簽嗎不◥嗎▊ \ │ ▎ 嗎不簽嗎
不簽嗎不簽嗎不簽嗎不簽 \ ︶︶ / ▏ 嘿~嘿~嘿~ ◢ ◣

--