2013年 2014年
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01月 217K 220K
02月 210K 157.5K
03月 230.5K 190.3K
04月 200 K 180K
05月 228.4K
06月 210.0K
07月 210.0K
08月 160.0K
09月 241.04K
10月 224.0K
11月 215.5K
12月 211.0K
4/01 4/02 4/03 4/04 4/05 4/06 4/07 4/08 4/09 4/10
10K 10K 10K 10K 10K 10K
4/11 4/12 4/13 4/14 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20
10K 10K 10K 10K 10K 10K
4/21 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30
10K 10K 10K 10K HTC 10K HTC 10K HTC
本月共跑１８日共１８０公里，換算每日約跑６Ｋ，每日約運動３６分鐘
右手ＨＴＣ：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/515291199
火腿腸 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/515291073
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399132697.A.933.html
推 penguinChun:吃蘿蔔嗎?腫有點大耶! 05/04 00:00
被狗咬啦～ 我也希望是吃蘿蔔啊，聽起來man多了，被狗咬一整個弱掉 Q_Q 推 pw080325043:有洞 咬傷? 05/04 00:06
又咬又嚼哦哦哦（抖） 推 steven211:喔幹 好大的蘿蔔 = = 後來是放血嗎 05/04 00:07
發炎感染啦，病犬的口水很毒的 = = → pw080325043:這個月139K 閃到腰 左大腿屁股拉傷 05/04 00:08
要去給物治橋一橋啊 → reneeviolet:那是被大型犬"嚼"，整隻發炎感染，吃了整整3天抗生素 05/04 00:14
→ reneeviolet:烙賽烙到腿軟（抖） 05/04 00:14
推 pw080325043:狗狗認證火腿腸(嚼) 05/04 00:16
( ′_>`) 推 lin1204:這個月工作量持續增加 月跑量跌破100 剩93km Q_Q 05/04 00:30
→ lin1204:這個月有蓋章嗎？ 05/04 00:31
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 有啊，打字復健 XD
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│你是帥哥專用章│
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推 yulovefang:為什麼會被嚼啊XDD幸好沒有咬斷orz 05/04 00:35
推 acegikmp:版娘要多吃點啦 XDD 05/04 00:40
吃火腿腸嗎？XDD 推 MiRRorX:好大！...............................腫好大 囧 05/04 00:41
推 goodnew:這隻狗的口水也太毒了，整個都腫了@@ 05/04 01:02
推 penguinChun:四月跑量低到不敢PO出來=。。= 05/04 01:04
有運動就好，量力而為啦 推 pw080325043:台南的鄉民們 有推薦的物理治療師 診所嗎 05/04 01:10
推 lanslod:四月跑量89km，重訓持續中... 05/04 01:21
推 luca911228:四月跑量74km >_< 05/04 01:28
推 tina95402:女 4月慢跑160k,繼續努力中^_^。y 05/04 01:59
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│你是正妹專用章│
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推 cosy:我四月跑了180K 有越跑越快的跡象 XD 05/04 07:43
循序漸進啊～不要跑得爽就亂衝嘿 推 pandayaya:四月跑量106km 第一次破百好感動QAQ 05/04 07:47
記住這種突破自我的感動，但也要記得循序漸進及休息！ 推 revolution:4月跑量167k 五月工作爆忙,應該會驟減T.T Y 05/04 08:18
→ revolution:我錯過了板娘的傷口照嗎? 05/04 08:19
你也喜歡火腿腸嗎？XD 再開放一次給大家笑 〒△〒 為未造成不蘇胡，沒有把傷口血腥那面放上去，請安心服用... Q_Q
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 flaneur2046:紐約的天氣終於稍微回暖，4/10重新開始跑，2/3個月跑 05/04 08:27
→ flaneur2046:了2公里，很遜，希望接下來慢慢增加 05/04 08:28
→ flaneur2046:是22公里，不是2公里，2公里也太慘了點... 05/04 08:29
運動這條路上，沒有什麼遜不遜，只有肯不肯啦～你肯動，就打趴一狗票人啦！ 推 GELGOOG:4月175K.另外,正式初半馬達成.<(￣︶￣)> Y 05/04 09:25
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推 emotions136:女 重訓＋路跑35公里＋健身車210分鐘 Y 05/04 09:30
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→ Ninau:汗顏…現在很忙，四月只修行80k囧rz 10 10 10 10 7 10 13 10 05/04 09:44
生活、家庭、運動、工作，取得平衡就好啦～別汗顏 XD 推 keroloveu:女慢跑37.4km、這個月也有進步一點、每次距離都有維持3k 05/04 10:06
→ keroloveu:以上、繼續保持愉快的心情跑：）Y 05/04 10:07
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推 bochi91:女 4月慢跑200k 腳踏車80k 想穩定中提高跑速 05/04 10:20
→ bochi91:忘了打Y XD 版娘要好好養傷啊 05/04 10:21
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│謝謝！
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推 oldman1975:路跑138K LSD拉到18K 備戰6/8初半馬 y 05/04 10:23
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推 pitwo:四月191km，為舊金山馬做準備。:D 05/04 10:29
好棒ㄛ～ 推 JYHuang:跑17K.... 騎48K...阿基里斯肌腱炎 + 擺爛(￣艸￣") 05/04 10:30
你的人蔘又要出走了 XD 不過先把傷治好啦 推 naforever:女 慢跑+快走 292K 大魚大肉體脂極緩慢下降中 要繼續 05/04 10:50
→ naforever:努力>"< Y 05/04 10:50
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推 ibook0102:男 四月騎250k 05/04 11:11
也要注意休息恢復哦～ 推 chighuw:女 慢跑90K 剛開始慢跑 希望下個月更進步 Y 05/04 11:11
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推 idsharon:版娘好厲害!我5k就要40分鐘了>"< 05/04 11:46
我10K其實不必60分鐘（小聲） 只是我不太長進常常是LSD在跑（掩面） 推 phosgrapho:四月 180km 有跑一次半馬22km，這個月會跑兩次22km 05/04 12:22
哦哦哦～（遠望） 推 yukihu:4月110KM 希望5月也能突破100KM。 05/04 12:35
加油，同時也別忘了「休息」也是訓練重要的一環哦！:) 推 Sarena:台南推學善物理治療，不過去之前要先掛復健科拿診斷證明 05/04 12:52
推 Sarena:某次嚴重拉傷徒手治療後沒幾天就好了 05/04 12:54
↑↑這個資訊很棒，Hightlignt起來！v(￣︶￣)y
推 revolution:我不愛火腿腸,所以板娘要好好休息,早日還我們纖纖玉指 05/04 13:44
欸我這輩子，手指還不曾這麼澎皮說～XD 推 tacimio1216:97km,慢慢跑1km7：30, 05/04 14:17
→ tacimio1216:我還想說版娘最近怎都沒發文了！ 05/04 14:17
→ tacimio1216:，女 05/04 14:18
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
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推 CHU777:女 慢慢跑+快走 77公里多 體重有降 但體脂上升 OAQ 05/04 14:31
率 脂肪重 （分子）
公式：體脂率 ＝ ────
總體重 （分母）
所以囉，短期內，好比近來天氣較熱，
如果你多流點汗、脫個水或拉個屎或少喝幾口水、或少穿幾件衣服啥的...
造成體重下降（分母變小），當然體脂率會跟著上升
啊不過這只是簡單的數學變動≠你實際的狀況是脂肪增加 ( ′_>`)
推 B4after:4月份200km，天氣熱跑不快，夏天食慾不佳，體重又掉一公斤 05/04 15:02
推 pico2k:男 重訓12h ps.版娘要好好養傷吧! 05/04 15:03
吃火腿腸補火腿腸（誤） 推 nikolas:太強了...我男...四月117Km...感覺已經快是極限了 05/04 15:19
你看看你樓下那位 rain700214 版友，才真正強啦～ 推 rain700214:女 跑步4月240K 腳塔車180K 3月開跑後體重不變衣服寬鬆 05/04 15:48
→ rain700214:今天完成第7馬超爽!目前開始加強山路訓練6月跑石碇馬 05/04 15:49
飲食營養也要跟上訓練的腳步，同時也別忘了「休息恢復」亦為訓練重要的一環！ 推 rj9rj9123:男 四月 慢跑113K 單車179K 體態漸漸變好 覺得健康多了 05/04 16:09
繼續加油！ → jack18262:騎腳踏車465KM 慢跑50.7KM -1.8KG 但體脂增加0.2 05/04 17:16
上面剛好有用公式解釋了一下這狀況，別嚇自己，先排除一下哦～ → estourse:女 登階915分 這個月整個愛上 但比較累時間就少了(艸) Y 05/04 17:43
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推 evelynstyle:女 四月 慢跑76km. 本月體脂降了好開心 Y 05/04 17:50
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│繼續開心！v(￣︶￣)y
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推 akiyamatt:板娘必推,果然是強者 ^^ 05/04 17:58
不敢當～ (￣艸￣") 推 Astrogod:男 跑步140k, 飛輪3堂. 半馬1場.Go go go. Y 05/04 19:31
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推 subname:女 四月 慢跑100KM 五月目標120! 向板娘看齊(≧<>≦) 05/04 19:53
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│一定要循序漸進慢慢累加，讓身體漸次適應哦～v(￣︶￣)y
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推 doll2004:女 滑步機282min47k+走路:291min 30k+重訓 1次(掩面) Y 05/04 21:15
→ doll2004:這個月身體狀況不佳只能求有動&運動完喝600cc..版娘保重 05/04 21:17
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│謝謝～
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推 s9210222:月跑114 五月尚未開工QQ 體重繼續沒掉中 05/04 21:20
也要注意體脂肪的變化～ 推 iamhi:女 4月跑114k+重訓 5月希望可以再跑多一點 還有加入間歇跑 05/04 23:09
→ iamhi:我想要穿比基尼迎接夏天啦~請板娘賜給我神奇的力量（拜） 05/04 23:09
把良好的習慣跟正確的觀念深植生活，你一輩子隨時都能穿比基尼！v(￣︶￣)y ╭───────╮
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推 coldgoddess:版娘我跑了三場半馬快點抱抱我 05/05 05:14
好棒ㄛ，你穿比基尼我才要抱 A_A（抱） 推 chyl:操場走+跑141.2KM;我同事不曉吃啥東西45天瘦8公斤... 05/05 08:30
沒關係，我們掌握好自己的彩色人蔘就好（緊握） → coldgoddess:hZ.jpg 05/05 09:04
ㄛㄛㄛ～（抓抓） → coldgoddess:版娘真的練跑好扎實 05/05 09:06
(*’艸‘) 推 pc007ya:跑+走 237.87KM VO2MAX推到57 5,10K half小進步 蓋章XD 05/05 11:08
哇～不管你幾歲，最大攝氧量可以推到57.5真的超強的欸...（驚） ╭───────╮
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推 bobjohns:WOW 好厲害一次10K 我剛入門3天 5K 跑不完T T 05/05 15:08
循序漸進慢慢來 推 bowna:X女 四月跑102公里 05/05 16:16
Good! 推 fanny8841:女 路跑70k 卡到期中考停滯一段日子＞＜ 05/05 16:22
生活、課業，運動，取得平衡比較重要 推 fly7685:女 189km 本月間歇增加，體型又開始變化了（撒花）Y 05/05 18:42
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
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推 ppsj:192.4K 越來越忙，也越來越懶，版娘保重啊 05/05 19:03
謝謝魯蛋大 XD 推 dcop:4月跑87k 05/05 20:01
包子好棒（抓抓） 推 silverhero:女 慢跑105K + 有氧操 5h + Xbike 8h Y 05/05 21:21
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※ 編輯: reneeviolet (114.43.210.21), 05/05/2014 21:24:40
推 minisun0127:受板上眾神感召 四月跑了130K 我想跟美麗板娘討章 05/06 00:42
推 cccc1730:男 100K 最近好像腹肌有探出頭的打算@_@! 05/06 13:09
推 damienjj:女 健身車10hr+重訓約12hr Y 05/07 00:08
推 ying159:女，106K，健身車2HR，第一次跳坑努力運動>///< 05/07 02:04
推 cynthiachen:女 四月跑量136.7k 六月Nike初半馬~ y 05/07 04:19
推 ayahuang:303km... 10K 終於再破紀錄了 46:50 好開心:D 05/07 09:19
推 Linux:男 73.47KM 最近越來越懶得跑 (汗 05/11 22:00
推 Kwamai:男 110k ~ 05/20 14:28
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