45 Degree Leg Press 是最壞的動作?? - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-11T21:35

Table of Contents


上健身房兩個月，教練腿部其中有個動作是這個

最近上山姆伯伯的網站發現說這是最壞的4個動作之一???

存有疑問

原文是
Turbulence Training的作者Craig Ballantyne說「這個動作強迫背部進到圓形的姿勢(Rounded Position)並壓縮你的脊椎」，這會導致椎間盤突出。此外，這個動作並沒有使用到核心或是穩定肌群，任何在這個動作上得到的益處將無法轉換成實際的運動表現上

網址是http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/#more-14175

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2015-09-14T10:22
練這個只有肌肥大的效果的樣子
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-09-16T08:45
真假！我教練都帶我做這個！
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-17T13:10
因為很多教練不會深蹲吧
George avatar
By George
at 2015-09-19T08:24
恩...實際上我操作並沒有感覺到圓背呀...
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-20T08:50
不要壓到底就好
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-24T09:36
不要到底就沒問題 圓不圓跟你腳放在板子上的位置也有關係
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-09-26T16:19
之前討論過 除非要練超級肌肉 不然效益不高 還對腰不好
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-01T01:31
那一般水平的leg press呢
George avatar
By George
at 2015-10-01T08:53
這倒是沒錯~不要到底!不要到極限重量~倒是可以拿來熱腿
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-03T10:46
叫我不要爬樓梯好了...嗚嗚
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-04T01:01
之前下背受傷，leg press下背會痛，可見確實給下背不
少壓力
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-08T16:50
下背要靠緊 腿縮回來時 不要小於90度
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-10T05:30
有人會要你看看腰上有沒有紋路
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-14T02:59
你引用的那幾句話通通有問題 事實上是一大堆訓練動作
David avatar
By David
at 2015-10-16T05:44
都會去迫使身體變形 所以才要控制好姿勢阻擋這些不當變形
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-17T16:07
沒有使用到核心肌群也是鬼扯 可能是拿10公斤在練吧
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-18T17:28
一堆NBA球員 甚至頂級田徑選手都有練leg press
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-22T00:45
這些人在乎的是有沒有效，才不會像有的人好像是練給別人
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-25T19:28
看的，標榜自己做的是free weight 好像比較厲害一樣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-28T14:31
在健工做到300多，完全不覺得下背有什麼異狀。我是先把
尾東骨往椅背鑽然後貼背最後才是踩踏板。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-31T06:32
練這個動作不就是要肌肥大?
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-02T01:13
Leg press的問題在失去hamstring的制衡
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-06T15:07
再來又是動作表現轉換效率問題 不過大概又有人要嗆了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-08T03:57
不是一個壞的機器 事實上很好用 只是能力前提比較高
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-10T09:12
Leg extension才是正宗bad guy!
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-10T17:43
教練巨巨都會做啊 兩邊都掛滿槓片
Una avatar
By Una
at 2015-11-14T10:40
這器材光搬槓片就飽了 視覺效果大於實質訓練效果
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-18T12:35
推樓上...拿一堆槓片掛上去很滿足虛榮心
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-23T09:22
Leg press就是專項練腿到底有什麼好吵
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-25T01:25
技術性越低的訓練方式對單一肌肉的刺激越直接
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-27T19:50
反之帶有技術性的訓練還要考驗你的穩定、協調、神經徵招
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-29T01:05
leg press與squat的關係就是這樣而已
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-12-01T18:21
各有各的用處 不是盲目的選擇 重點是你要訓練什麼？
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-02T14:06
還有不論你用什麼方式練 轉換成運動表現還是要經過
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-03T03:41
一段轉換期訓練 你當真以為squat這個起立<=>蹲下動作
Callum avatar
By Callum
at 2015-12-06T20:34
練久了在場上所有能力值就會加倍嘛？
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-09T11:23
想問為什麼Leg extension是bad guy
Leila avatar
By Leila
at 2015-12-10T16:35
上次深蹲那篇有稍微提到 主要還是姿勢與壓力的問題
John avatar
By John
at 2015-12-15T11:20
請問不要到底的意思是不要推到底還是腳不要縮太回來？
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-19T10:33
都不要吧 上次做到腿反折的就是推到底
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-20T05:22
在健身房常看到有人做這個都推到底 看了都怕怕的
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-12-24T06:34
自己做都是推上去保持雙腿還是出力的模式 不會到底~

台北六張犁"OurGym我們的健身房"團報-1人

Zora avatar
By Zora
at 2015-09-11T20:30
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請教深蹲問題

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By Edward Lewis
at 2015-09-11T17:17
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By Madame
at 2015-09-11T16:06
不想加入健身房綁會籍 但想找教練上一對一的健身課程 爬文有找到formosa fitness, Akrofitness 但地點都有點小遠 希望可以找在信義區/松山區附近的地點 請各位大大介紹 謝謝 - ...

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By Lauren
at 2015-09-11T14:50
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舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-11T13:58
→ Moirae: 真人教也不見得有保障啊 兩年前有人拍拍影片就開課了08/21 02:10 → Moirae: 應該不少根本分不出姿勢好壞的教練去上08/21 02:10 → Moirae: 有人說教課的人姿勢有問題 還不少人上來護航呢08/21 02:12 謝謝M大一番教誨 促成讓我想寫專欄，透過拍 ...