45 Degree Leg Press 是最壞的動作?? - 健身

※ 引述《elsa1721 ()》之銘言：
: 上健身房兩個月，教練腿部其中有個動作是這個
: 最近上山姆伯伯的網站發現說這是最壞的4個動作之一???
: 存有疑問
: 原文是
: Turbulence Training的作者Craig Ballantyne說「這個動作強迫背部進到圓形的姿勢(Rounded Position)並壓縮你的脊椎」，這會導致椎間盤突出。此外，這個動作並沒有使用到核心或是穩定肌群，任何在這個動作上得到的益處將無法轉換成實際的運動表現上
: 網址是http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/#more-14175

不知道可不可以分享個心得

我自己有認真練過一陣子leg press

也在動作中認真思考它的用處

就像板友說的 腳放的位置會影響腰部的受壓

腳放得太高位 屁股就會稍微跟著往上 下背就沒貼到你躺著的斜板上

往下容易彎到腰 往上推的時候又容易借到腰部力量

我偷偷試過 好像真的有比較有力

但是我又覺得不管啥動作下背都不要去彎到就是了

另外就是這個動作拚大重量時 (其實也不用真的多重 體重兩倍就好)

你的身體容易被那個重量擠壓 會稍微往你躺的斜板上滑

leg press最底端地把手就是讓你用手固定身體用的

可是你推比較重的時候 可能會用手去撐膝蓋 或是放在肚子上擋著

就沒辦法阻止你上滑了 屁屁也會離開墊子

這時要是沒有把注意力放在腰部打直上 就又彎腰了


運動表現的話 我自己是打籃球 好像也沒有比較有力@@

雖然練的那一陣子 重量進步很明顯 可是打球還是跟以前一樣XD

原因很多啦 沒好好練球 或是練不夠打不多都應該是眾多因素

不過我自己覺得 leg press真的對上半身刺激比較小

當然你的腹部背部還是會出力 可是這個動作就是要上半身固定好比較安全

效果自然就打折了


可是我私自認為 學深蹲前練一陣子leg press其實有打基礎的作用

不知道這樣對不對~ 反正現在也沒再練這個了

現在都是蹲完 拿leg press把大腿榨乾

一點經驗分享~

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