新手入門菜單請益 - 健身

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By Linda
at 2015-09-11T19:37

Table of Contents

很感謝大家點進來看
手機排版多包涵

以瘦身為主 健身為輔

我的家中輕訓練菜單如下

星期一（2組）
8分鐘abs
棒式1min
交換碰跟捲腹30下
V字高姿 中姿 低姿 各30sec

星期二
慢跑10km
深蹲

星期三（2組）
伏地挺身30下
棒式1min
飛鳥10下
地板啞鈴推胸15下
交換啞鈴推胸15下

星期四
跑10km
深蹲

星期五
游泳

每天晨跑5km(除二 四)

大概這樣可以嗎

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-12T04:32
你只要瘦的話夠了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-12T13:51
客觀數據呢?
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-16T18:55
至少加個拉單槓吧
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-20T18:25
要瘦到隔壁體適能吧 這樣誰知到你瘦不瘦的了
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-21T11:42
有夢最美，希望相隨
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-25T23:44
你在搞笑嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-09-30T03:32
被猛男幹
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-03T03:41
三餐吃麥當勞的話就算你的菜單Double也沒用
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-05T03:49
有人列計畫只列一半的嗎？

請教深蹲問題

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-11T17:17
腳會太開嗎？ 我做的時候 大腿前面跟屁股有感覺， 下背肌肉也稍微會酸，所以請大大們幫忙矯正 深蹲 http://youtu.be/HjAm2kh2mKA 史密斯機深蹲，這裡沒自由槓。 http://youtu.be/TYrmf7J9YuM - ...

請推荐健身地點及教練

Madame avatar
By Madame
at 2015-09-11T16:06
不想加入健身房綁會籍 但想找教練上一對一的健身課程 爬文有找到formosa fitness, Akrofitness 但地點都有點小遠 希望可以找在信義區/松山區附近的地點 請各位大大介紹 謝謝 - ...

1200增加跑速問題

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-11T14:50
andlt;運動處方andgt;書中,andlt;傾聽身體的聲音andgt;這一節, 剛好把怎樣的體能訓練課表, 才是自己吃的下、消化的了的, 講的很清楚, 所以節錄一部份… 我爬文常看到,為了考試的體能測驗,而受到運動傷害的(我也是), 我爬文還看到很多運動傷害的案例,有的找出問題了, 可是治不好; 有 ...

舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-11T13:58
→ Moirae: 真人教也不見得有保障啊 兩年前有人拍拍影片就開課了08/21 02:10 → Moirae: 應該不少根本分不出姿勢好壞的教練去上08/21 02:10 → Moirae: 有人說教課的人姿勢有問題 還不少人上來護航呢08/21 02:12 謝謝M大一番教誨 促成讓我想寫專欄，透過拍 ...

高師大和平校區健身房有對外開放嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-11T13:57
小弟目前在高雄文化中心這附近住宿幾個月， 目前最近的應該就是和平路上高師大的重訓室了， 請問有人知道她有對校外人士開放嗎？或是收費多少？謝謝各位 - ...