5/3/1課表的joker sets? - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-11T13:18

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各位巨巨前輩們好!

最近想開始嘗試跑5/3/1的課表，不過英文不太好，有點看不懂原文joker sets的意義

，就我所理解到的是用最後一組的重量一直加5~10%上去，直到做不完一組，REP就依據

當天訓練最後一組的下數去抓，所以第一週是5下，第二週是3下，第三週是1下，DELOAD

的時候可以不用做，請問這樣的理解是正確的嗎？那是每一次的訓練都要做還是要依照自

己的身體狀況去決定要不要加入課表？

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-15T01:38
我比較喜歡Suns531
Megan avatar
By Megan
at 2017-12-16T21:58
我的理解是當週的最後一組能超過指定次數再做，推薦app Fiv
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-12-17T00:51
e3One 內建預設是week1 9下，week2 7下，week3 5下，才做Jo
Adele avatar
By Adele
at 2017-12-20T09:49
joker set 是當天狀況特別好才做,平常訓練不用
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-12-21T07:55
其實你就當成他每週會要你去突破你那個項目的5/3/1rm
的重量 當然最終的重點是看第三週能不能破1rm
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-26T05:13
好喔，感謝各位大大解惑
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-29T19:53
這個課表我建議你有想要去測試或是突破1rm時在去做
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-12-30T18:40
不然你等於每個月都要去測1rm，對神經系統負擔蠻大的
Connor avatar
By Connor
at 2018-01-02T15:46
即使它有減量週也一樣
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-01-04T19:21
你看的是原版jim wendler531還是 台灣翻譯過的
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-01-08T06:19
如果是台灣翻譯的那通常j+幾乎做不到，原版的通常做到j+
j+2
Andy avatar
By Andy
at 2018-01-11T14:49
因為台灣翻譯的沒有做90%減量，是直接用pr下去算

硬舉姿勢討鞭

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By Frederica
at 2017-12-11T11:34
各位巨石強森美女大家好 小弟與朋友看了許多影片 向上來跟各位巨巨討教我們的動作底下是影片 歡迎各位踴躍的鞭 https://youtu.be/3Zck15pbp6I https://youtu.be/zo5Ufpa6w7M ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

Kosmofit回應館長的評論

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By Zanna
at 2017-12-11T10:43
其實... 我一直覺得, 想靠網路紅, 在靠紅了之後的知名度發財的, 本來就要懂水能載舟亦能覆舟的道理. 網路要捧紅一個人很快, 但要弄臭一個人更快, 自己要走這條路就要自己有擔當點, 對自己說的話和拍的影片負責, 至於酸民攻擊, 我在PTT發個文明明文章也沒啥爭議言論, 有時推文就是會有個幾句 ...

全家便利商店雞胸肉

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By Necoo
at 2017-12-11T08:13
衛福部參考資料 (excel檔) https://consumer.fda.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm 雞肉歸於肉類 內有各種肉分部位的營養組成 重量組成百分比 雞胸肉約1/4的粗蛋白 雞肉總和約兩成 台灣飼養肉雞成雞約2公斤~2.4公斤 不含骨頭 ...

深蹲 兩邊受力不同？

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By Victoria
at 2017-12-11T00:56
※ 引述《xietwtw (noah)》之銘言： : 各位版友好 : 小弟今天練腿的時候 : 在深蹲的時候 : 不知道為什麼 蹲下去的時候會往右邊傾斜 : 從後面看的話感覺就是會直直下去然後快到底的時候會往右偏 : 而且會感覺右邊骨盆受力比較大 : 小弟沒有脊椎側彎 也確認雙腳沒有前後站 : 之前練沒這個狀況 ...

深蹲 兩邊受力不同？

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By Oscar
at 2017-12-10T23:48
平常我在教學時 學生蹲的重量比較重時候 有些人也會這樣 如果沒有長短腳 脊椎側彎 精神狀況沒問題的話 這時候我會拿出彈力帶幫學生動態伸展小腿 有時候是太緊 讓活動度受限 如果是這個原因的話 會改善很多 正確解決身體問題的方法 上帝不會告訴你 只能多嘗試 ※ 引述《xietwtw (noah)》 ...