50公尺提走滅火器15秒的訓練方式 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-09T10:14

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各位你們好~

我之後也許要參加一個提滅火器來回25公尺(共50公尺，15秒內合格)

剩下不到兩個禮拜，我目前只能跑20秒左右

雖然已經有進步了，但離15秒還是有一大段的距離

我現在每天

1.扛著滅火器走3層樓梯10趟

2.10磅啞鈴每手50下(二頭肌)

3.3磅啞鈴每手40下(三頭肌)，10磅的太吃力

4.10磅啞鈴每手平舉30下

5.仰臥起坐30下

6.伏地挺身15下(只能作半身的)

7.跑操場三公里

上述的2.4項目因力量不夠，所以會分兩次做

運動完會補充豆漿或是泡奶粉喝，大約250cc

現在比較明顯的問題是我拿了滅火器之後，跑步的步伐大概只剩原本的1/2

可能是身高的關係，步伐原本就有點小，拿了重物就...超級小囧

我看影片，大家的步伐都很正常，我是哪邊的力量還不夠呢?

還是我的訓練方法可以更進步? 可以幫我指點迷津嗎QQ"

先謝謝各位:)!!

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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2014-12-10T09:19
十磅？還不到五公斤誒
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-12-11T20:43
多久後要參加
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-12-16T16:10
12/20，手邊只有3磅跟10磅啞鈴
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-12-18T08:19
滅火器有那麼輕喔?
Delia avatar
By Delia
at 2014-12-20T05:39
沒練腿?推 深蹲 弓步蹲
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-12-24T16:25
核心也練ㄧ下，推棒式(plank)
Queena avatar
By Queena
at 2014-12-27T14:02
剩2周就慢慢減量吧 吃飽睡足最重要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-12-30T18:30
ok，馬上增加項目！謝謝
Kama avatar
By Kama
at 2014-12-31T22:55
好奇問一下百米衝刺最佳幾秒？
Christine avatar
By Christine
at 2015-01-04T15:50
目前是22秒多的樣子
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-09T14:32
我是問一般空手XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-12T01:03
嗯…那就是空手的秒數…嗚嗚嗚嗚Q口Q
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-14T00:35
只有小學跑過17秒，不過是10年前的事了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-15T08:26
.......22 orz
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-18T17:25
囧，不專業的覺得需要調整跑步姿勢跟使力方法
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-01-21T22:50
好的，我會盡量去找影片研究
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-01-22T23:39
滅火器有多重阿?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-01-25T09:15
大支20型的有看過12.2kg或9.8kg的.
Ina avatar
By Ina
at 2015-01-30T07:03
聽說14-15公斤
Selena avatar
By Selena
at 2015-02-02T04:34
多做農夫走路
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-02-03T01:36
需要增加爆發力吧? 請抓著啞鈴"衝刺"上樓梯
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-02-07T13:53
ps 消防員友人訓練是背30KG衝10樓
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-02-09T17:49
謝謝大家給很多的建議，我都會寫在單子上的
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-10T03:28
只要當天不跌倒，就有機會！注意起步時重心問題！

氣炸鍋滴出來的油

Michael avatar
By Michael
at 2014-12-08T23:38
基本資料 性別：男 年齡：35 身高：168 體重：85 BMI：30.1 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 ...

HIIT訓練方式問題

Carol avatar
By Carol
at 2014-12-08T21:03
卡停滯期卡一段時間了所以想在重訓後 有氧前+HIIT我是參考這個網站的 https://www.top1health.com/Article/306/18484 一般來說，會將HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階 ...

滷物是高熱量食物嗎？

Michael avatar
By Michael
at 2014-12-08T18:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我午餐晚餐已經連吃好幾天的滷肉了 裡 ...

減肥方式請益

Quanna avatar
By Quanna
at 2014-12-08T17:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：153 體重：51.7 BMI：22.08 體脂率：28 生理期前 三餐內容： 早餐：一杯麥片(約200c.c)+一個小包子或8顆豬肉水餃, 有時會加一個小7的茶葉蛋 ...

請問體能有標準嗎 ???

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-12-07T21:23
請問一下 有各年齡的體能標準可以參考嗎 ?? 我知道這個很主觀 不過以前當兵的時候 有看過一份 各年齡不同的體測的標準 例如說26歲 伏立挺身45下 3000公尺15分半 單槓6下 仰臥起坐45下 每個年齡區域標準都不一樣 年紀越大 次數越少 一直到40幾歲都有 (少將之類 我想應該是有科 ...