50公尺提走滅火器15秒的訓練方式 - 健身

各位你們好~

我之後也許要參加一個提滅火器來回25公尺(共50公尺，15秒內合格)

剩下不到兩個禮拜，我目前只能跑20秒左右

雖然已經有進步了，但離15秒還是有一大段的距離

我現在每天

1.扛著滅火器走3層樓梯10趟

2.10磅啞鈴每手50下(二頭肌)

3.3磅啞鈴每手40下(三頭肌)，10磅的太吃力

4.10磅啞鈴每手平舉30下

5.仰臥起坐30下

6.伏地挺身15下(只能作半身的)

7.跑操場三公里

上述的2.4項目因力量不夠，所以會分兩次做

運動完會補充豆漿或是泡奶粉喝，大約250cc

現在比較明顯的問題是我拿了滅火器之後，跑步的步伐大概只剩原本的1/2

可能是身高的關係，步伐原本就有點小，拿了重物就...超級小囧

我看影片，大家的步伐都很正常，我是哪邊的力量還不夠呢?

還是我的訓練方法可以更進步? 可以幫我指點迷津嗎QQ"

先謝謝各位:)!!

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