HIIT訓練方式問題 - 健身

卡停滯期卡一段時間了所以想在重訓後 有氧前+HIIT我是參考這個網站的 https://www.top1health.com/Article/306/18484

一般來說，會將HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。
有點不太理解這段話的意思
是3個動作60秒=一個回合
所以第一階段直接做5回合 在休息一分鐘
在做10回合在休息一分鐘 在做15回合在休息一分鐘的意思嗎？
理解能力有點差 所以想請問一下版上的各位前輩們

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