減肥方式請益 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：153
體重：51.7
BMI：22.08
體脂率：28 生理期前



三餐內容：

早餐：一杯麥片(約200c.c)+一個小包子或8顆豬肉水餃, 有時會加一個小7的茶葉蛋

午餐：(外食)一般便當（一碗飯+三菜+肉..肉以烤或滷的雞肉或豬肉為主)

或麵(一般份量，通常為湯麵, ex. 餛飩麵, 酸辣麵之類..)

晚餐：(家裡煮的)

半碗糙米飯+2個拳頭的炒綠色青菜(花椰菜、空心菜、高麗菜之類)，菜少油少調味，

有時會加半顆蛋和少許豆類(炒的豆干或豆腐..)，配一碗青菜湯，以及少許水果

(約4分之1顆蘋果或水梨，2～3顆小番茄,加上半顆百香果)

其他：
很少喝外面的飲料，最多一個禮拜喝一次，

平常都自己泡國寶茶或擠檸檬汁加蜂蜜喝，每天喝1500cc左右的水

零食偶爾嘴饞會吃，但現在要求自己盡量不吃，

下午偶爾肚子餓吃一根香蕉或幾片蘇打餅乾解餓


日常作息時間：

上班朝九晚六

睡眠時間 晚上11：30～早上7：20

很少午睡


生活型態：上班族


健康狀況：全部否

對茶和咖啡因過敏，只要喝太多就會嚴重心悸

以前曾經心悸到送醫



運動習慣：

一個禮拜健身房運動2～3次

跑步機慢跑， 飛輪和有氧舞蹈課程輪流

皆持續一個月

快走或慢跑每次30分鐘到1.5個小時

心跳120-180 (大約以5.5-6.8公里/小時的速度)

飛輪每次50分鐘

心跳140-180

有氧舞蹈每次1小時

心跳120～150 (看舞蹈課程類型)

另外每天固定走1.5公里左右的路, 持續3年以上

我的問題：

目標希望在半年內瘦至少5公斤

想要健康又可維持的瘦, 不是容易復胖的

但持續運動了一個多月, 體重仍無明顯變化

想請各位幫我看看問題在哪裡??

有運動的時候,

通常都會去運動完才回家吃飯

大概要8點~8點半才能吃


想問我有哪個習慣要改變嗎??

在想是不是有運動的時候, 晚餐要改到運動前吃??

那運動完建議可以吃甚麼比較可以健康瘦, 又不會太餓??

謝謝！！

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