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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：153
體重：51.7
BMI：22.08
體脂率：28 生理期前
三餐內容：
早餐：一杯麥片(約200c.c)+一個小包子或8顆豬肉水餃, 有時會加一個小7的茶葉蛋
午餐：(外食)一般便當（一碗飯+三菜+肉..肉以烤或滷的雞肉或豬肉為主)
或麵(一般份量，通常為湯麵, ex. 餛飩麵, 酸辣麵之類..)
晚餐：(家裡煮的)
半碗糙米飯+2個拳頭的炒綠色青菜(花椰菜、空心菜、高麗菜之類)，菜少油少調味，
有時會加半顆蛋和少許豆類(炒的豆干或豆腐..)，配一碗青菜湯，以及少許水果
(約4分之1顆蘋果或水梨，2～3顆小番茄,加上半顆百香果)
其他：
很少喝外面的飲料，最多一個禮拜喝一次，
平常都自己泡國寶茶或擠檸檬汁加蜂蜜喝，每天喝1500cc左右的水
零食偶爾嘴饞會吃，但現在要求自己盡量不吃，
下午偶爾肚子餓吃一根香蕉或幾片蘇打餅乾解餓
日常作息時間：
上班朝九晚六
睡眠時間 晚上11：30～早上7：20
很少午睡
生活型態：上班族
健康狀況：全部否
對茶和咖啡因過敏，只要喝太多就會嚴重心悸
以前曾經心悸到送醫
運動習慣：
一個禮拜健身房運動2～3次
跑步機慢跑， 飛輪和有氧舞蹈課程輪流
皆持續一個月
快走或慢跑每次30分鐘到1.5個小時
心跳120-180 (大約以5.5-6.8公里/小時的速度)
飛輪每次50分鐘
心跳140-180
有氧舞蹈每次1小時
心跳120～150 (看舞蹈課程類型)
另外每天固定走1.5公里左右的路, 持續3年以上
我的問題：
目標希望在半年內瘦至少5公斤
想要健康又可維持的瘦, 不是容易復胖的
但持續運動了一個多月, 體重仍無明顯變化
想請各位幫我看看問題在哪裡??
有運動的時候,
通常都會去運動完才回家吃飯
大概要8點~8點半才能吃
想問我有哪個習慣要改變嗎??
在想是不是有運動的時候, 晚餐要改到運動前吃??
那運動完建議可以吃甚麼比較可以健康瘦, 又不會太餓??
謝謝！！
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