78 → 63 減脂增肌心得+工具分享 - 健身

各位前輩大家好，

我是靠著記錄熱量瘦下來的，

先上個前後對照圖，

http://imgur.com/11slb07.jpg

整個瘦身過程分成兩段，

我花了一年的時間從78 → 72 kg，

又花了半年從72 → 63 kg，





對，速度差異超大，

第一段時間我完全沒有任何控制飲食的概念，

只知道運動可以瘦身，

每週的菜單是135跟著會重訓的朋友跑健身房，

246去游泳池游一小時蛙式，

但是結果讓我滿沮喪的，

除了進度十分緩慢之外，

練出來的肌肉反而讓很多朋友覺得我變更胖了 = =

直到一天一個擅長減脂的朋友跟我分享了「熱量赤字」的概念，

只要每天吃的熱量低於每日消耗就會瘦下來，

我半信半疑的開始試著紀錄每天吃東西的熱量，

運動量沒有改變甚至後幾個月把游泳停掉，

可是成效還是超級好！




可在執行的過程裡，我遇到了一個難題，

就是很多食物的熱量我根本不知道，

而市面上的紀錄熱量app都很難用麻煩，

記一筆東西要按一堆按鈕選擇時間份量大份小份去皮去骨那些，

而我只是想概略的知道有沒有超出範圍而已。

所以我前幾個月的菜單重複性非常高，

幾乎都是711的沙拉茶葉蛋豆漿、配全家的烤地瓜，

或是subway的火雞火腿、香烤雞肉搭紅酒醋醬，

但我吃到後來真的受不了了，

所以在工作之餘寫了「kerker 熱量管理機器人」，

他是facebook的聊天機器人

好處是我寫了爬蟲收集了日常生活中常吃的菜的熱量，

讓我不用煩惱到底超過tdee了沒，

記錄熱量的過程也非常迅速，跟他講句話就好了，

自己玩了幾個月後也決定分享給大家

只要直接密粉絲專業就可以開始使用：

https://www.facebook.com/kerkerbot/





STEP1.

點發送訊息以後跟他聊聊你的一些基本資料，

http://imgur.com/wnqXrt6.jpg



STEP2.

想記錄熱量就按下「開始紀錄」，直接跟他講你吃了什麼，

http://imgur.com/Dbyk1jT.jpg

或是你已經知道某個東西的熱量也可以直接跟他說，

他就會老老實實的把熱量記好記滿



點擊圖表就可以看到每天吃了多少東西，非常方便快速

http://imgur.com/mLNXxfx.jpg


而之後也會陸續做例如記錄運動量、

提供增肌減脂菜單等等的功能，


直接密粉絲專頁：
https://www.facebook.com/kerkerbot/

就可以開始使用，歡迎大家試用看看，

可以給我一些回饋跟改進的方向，謝謝！！！

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