新手請求建議（有更新菜單） - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：159
體重：76.7
BMI：30.3
體脂率：33.7
三餐內容：

早餐：全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（約200ml），水煮蛋一顆

堅果幾顆

午餐：雞胸肉（約200～300克），自炒一盤高麗菜，水煮蛋一顆

堅果幾顆

晚餐：水煮豆芽菜一盤，全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（200ml），水煮蛋一顆

其他：下午運動前會吃一根香蕉，水煮蛋一顆


日常作息時間：睡眠時間約11點，有運動就4點半起床，沒有就睡到自然醒


生活型態：工作型態自由，可自行安排時間


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有，約一年前睡到一半眩暈發作，後來就沒有再發生過了

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

過去曾有慢跑的習慣

目前每天騎自行車，早上5點跟下午5點，每次約1小時，均速約25公里（心跳不詳）

每天伏地挺身約30下（早中晚各十下）

目前已有買長槓+啞鈴+握推椅，準備在家自己重訓



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近失戀，想趕快變瘦找回自信

所以重點想快速減脂肪

再來就是想要手臂跟胸部看起來有線條


希望各位高手能給我一些飲食，運動調整上的建議

如果有不懂的地方還請多見諒，謝謝大家

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